| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1452 Cal |
|
Ruoka: 424 Cal |
(Rasva: 27,44g, Proteiinia: 31,19g, Hh: 14,58g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 21784 Cal |
|
Ruoka: 1273 Cal |
(Rasva: 82,33g, Proteiinia: 93,57g, Hh: 43,73g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
 |
Netto -678 |
|
5
|
6
|
7
|
8
|
Netto -1201 |
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
Netto -859 |
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (14%)
Rasvaa (57%)
Proteiinia (29%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (20 heinä 23)
|
