| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1669 Cal |
|
Ruoka: 1273 Cal |
(Rasva: 37,48g, Proteiinia: 45,71g, Hh: 128,85g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 3338 Cal |
|
Ruoka: 8913 Cal |
(Rasva: 262,35g, Proteiinia: 320,00g, Hh: 901,95g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
 |
Netto -430 |
|
18
|
19
|
20
|
Netto -132 |
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (49%)
Rasvaa (33%)
Proteiinia (18%)
|
|
*Perustuu 1300 kalorin GDA:han (16 marras 22)
|
