| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2155 Cal |
|
Ruoka: 1290 Cal |
(Rasva: 59,24g, Proteiinia: 53,55g, Hh: 132,88g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 6465 Cal |
|
Ruoka: 3870 Cal |
(Rasva: 177,71g, Proteiinia: 160,66g, Hh: 398,65g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
 |
Netto -1022 |
|
21
|
Netto -467 |
|
22
|
Netto -1106 |
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (41%)
Rasvaa (42%)
Proteiinia (17%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (23 helmi 24)
|
