| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2406 Cal |
|
Ruoka: 1270 Cal |
(Rasva: 47,60g, Proteiinia: 88,59g, Hh: 131,37g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 45711 Cal |
|
Ruoka: 22864 Cal |
(Rasva: 856,76g, Proteiinia: 1594,55g, Hh: 2364,71g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -934 |
|
2
|
Netto -925 |
|
3
|
Netto -1114 |
|
4
|
Netto -1361 |
|
5
|
Netto -1758 |
|
6
|
7
|
Netto -981 |
|
8
|
Netto -1100 |
|
9
|
Netto -930 |
|
10
|
Netto -827 |
|
11
|
Netto -1324 |
|
12
|
Netto -1722 |
|
13
|
Netto -1020 |
|
14
|
Netto -1206 |
|
15
|
Netto -1043 |
|
16
|
Netto -1069 |
|
17
|
Netto -1145 |
|
18
|
Netto -1055 |
|
19
|
Netto -1139 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (40%)
Rasvaa (33%)
Proteiinia (27%)
|
|
*Perustuu 2600 kalorin GDA:han (30 marras 23)
|
