| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2796 Cal |
|
Ruoka: 1015 Cal |
(Rasva: 48,91g, Proteiinia: 36,15g, Hh: 107,11g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 2796 Cal |
|
Ruoka: 5074 Cal |
(Rasva: 244,55g, Proteiinia: 180,73g, Hh: 535,54g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
 |
Netto -1415 |
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (43%)
Rasvaa (43%)
Proteiinia (14%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (18 tammi 22)
|
