| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3655 Cal |
|
Ruoka: 751 Cal |
(Rasva: 32,99g, Proteiinia: 30,47g, Hh: 82,64g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 62130 Cal |
|
Ruoka: 15014 Cal |
(Rasva: 659,86g, Proteiinia: 609,48g, Hh: 1652,77g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -3176 |
|
2
|
Netto -2727 |
|
3
|
Netto -3335 |
|
4
|
5
|
Netto -3786 |
|
6
|
Netto -3424 |
|
7
|
Netto -2651 |
|
8
|
Netto -2407 |
|
|
9
|
10
|
Netto -2509 |
|
11
|
Netto -2425 |
|
12
|
Netto -2759 |
|
13
|
Netto -2988 |
|
14
|
Netto -2650 |
|
15
|
Netto -2888 |
|
16
|
Netto -3370 |
|
17
|
18
|
Netto -3283 |
|
19
|
Netto -1836 |
|
20
|
Netto -3618 |
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (44%)
Rasvaa (40%)
Proteiinia (16%)
|
|
*Perustuu 1900 kalorin GDA:han (18 touko 23)
|
