| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1379 Cal |
|
Ruoka: 1219 Cal |
(Rasva: 40,29g, Proteiinia: 91,57g, Hh: 119,42g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 27583 Cal |
|
Ruoka: 15845 Cal |
(Rasva: 523,73g, Proteiinia: 1190,46g, Hh: 1552,44g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -283 |
|
3
|
Netto -409 |
|
4
|
Netto -320 |
|
5
|
Netto -129 |
|
6
|
Netto -100 |
|
7
|
Netto -113 |
|
8
|
Netto -262 |
|
9
|
Netto -149 |
|
10
 |
Netto 14 |
|
11
|
Netto 118 |
|
12
|
Netto -90 |
|
13
|
Netto -81 |
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
Netto -109 |
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (40%)
Rasvaa (30%)
Proteiinia (30%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (11 syys 24)
|
