| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2495 Cal |
|
Ruoka: 1466 Cal |
(Rasva: 56,55g, Proteiinia: 72,23g, Hh: 172,62g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 9980 Cal |
|
Ruoka: 5863 Cal |
(Rasva: 226,20g, Proteiinia: 288,91g, Hh: 690,49g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -807 |
|
3
|
Netto -359 |
|
4
|
Netto -1154 |
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
Netto -1797 |
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (47%)
Rasvaa (34%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 1900 kalorin GDA:han (21 kesä 24)
|
