| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1559 Cal |
|
Ruoka: 1512 Cal |
(Rasva: 32,22g, Proteiinia: 102,29g, Hh: 106,59g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 21823 Cal |
|
Ruoka: 27209 Cal |
(Rasva: 579,93g, Proteiinia: 1841,18g, Hh: 1918,64g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto 316 |
|
3
|
4
|
5
|
6
|
Netto 73 |
|
7
|
Netto 742 |
|
8
 |
Netto -251 |
|
9
|
Netto -488 |
|
10
|
Netto -7 |
|
11
|
Netto 406 |
|
12
|
Netto -406 |
|
13
|
Netto -138 |
|
14
|
Netto -1143 |
|
15
|
Netto 532 |
|
16
|
Netto 215 |
|
17
|
Netto -586 |
|
18
|
Netto -71 |
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (38%)
Rasvaa (26%)
Proteiinia (36%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (07 syys 24)
|
