| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2630 Cal |
|
Ruoka: 1487 Cal |
(Rasva: 46,41g, Proteiinia: 90,10g, Hh: 176,69g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 42077 Cal |
|
Ruoka: 28258 Cal |
(Rasva: 881,78g, Proteiinia: 1711,96g, Hh: 3357,18g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -58 |
|
2
|
Netto -1168 |
|
3
|
4
|
Netto -1179 |
|
5
|
Netto -1144 |
|
6
|
Netto -710 |
|
7
|
Netto -1041 |
|
8
|
9
|
Netto -1314 |
|
10
|
Netto -1385 |
|
11
|
Netto -1379 |
|
12
|
Netto -1344 |
|
13
|
Netto -899 |
|
14
|
Netto -768 |
|
15
|
Netto -941 |
|
16
|
Netto -1647 |
|
17
|
Netto -1167 |
|
18
|
Netto -1237 |
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (48%)
Rasvaa (28%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (18 syys 24)
|
