| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1500 Cal |
|
Ruoka: 1116 Cal |
(Rasva: 54,57g, Proteiinia: 50,17g, Hh: 105,23g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 22507 Cal |
|
Ruoka: 17854 Cal |
(Rasva: 873,12g, Proteiinia: 802,78g, Hh: 1683,65g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -86 |
|
3
|
Netto -162 |
|
4
|
5
|
Netto -13 |
|
6
|
7
|
Netto -394 |
|
8
|
9
|
Netto -320 |
|
10
|
Netto -547 |
|
11
|
Netto -226 |
|
12
|
Netto -577 |
|
13
|
Netto -681 |
|
14
|
Netto -415 |
|
15
|
Netto -453 |
|
16
|
Netto -387 |
|
17
|
Netto -418 |
|
18
|
Netto -383 |
|
19
|
Netto -375 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (38%)
Rasvaa (44%)
Proteiinia (18%)
|
|
*Perustuu 1192 kalorin GDA:han (04 touko 24)
|
