| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1668 Cal |
|
Ruoka: 1636 Cal |
(Rasva: 70,99g, Proteiinia: 96,61g, Hh: 145,79g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 23345 Cal |
|
Ruoka: 24534 Cal |
(Rasva: 1064,84g, Proteiinia: 1449,17g, Hh: 2186,91g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -71 |
|
2
|
Netto -384 |
|
3
|
Netto -106 |
|
4
 |
Netto 198 |
|
5
|
Netto -312 |
|
6
|
Netto -6 |
|
7
|
Netto 380 |
|
8
|
Netto -195 |
|
9
|
Netto -136 |
|
10
|
Netto 357 |
|
11
|
Netto 2 |
|
12
|
Netto -138 |
|
13
|
Netto 148 |
|
14
|
Netto -57 |
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (36%)
Rasvaa (40%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (05 heinä 23)
|
