| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1791 Cal |
|
Ruoka: 1174 Cal |
(Rasva: 45,15g, Proteiinia: 38,73g, Hh: 155,92g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 7163 Cal |
|
Ruoka: 3523 Cal |
(Rasva: 135,44g, Proteiinia: 116,19g, Hh: 467,75g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto 170 |
|
3
 |
Netto -733 |
|
4
|
Netto -1375 |
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (53%)
Rasvaa (34%)
Proteiinia (13%)
|
|
*Perustuu 2200 kalorin GDA:han (17 touko 24)
|
