| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1961 Cal |
|
Ruoka: 1147 Cal |
(Rasva: 43,30g, Proteiinia: 55,67g, Hh: 130,84g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 41177 Cal |
|
Ruoka: 21790 Cal |
(Rasva: 822,77g, Proteiinia: 1057,74g, Hh: 2485,99g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -553 |
|
2
|
Netto -462 |
|
3
|
Netto -1720 |
|
4
|
Netto -1345 |
|
5
|
Netto -1795 |
|
6
 |
Netto 150 |
|
7
|
Netto -185 |
|
8
|
Netto -590 |
|
9
|
Netto -1097 |
|
10
|
Netto -1199 |
|
11
|
Netto -954 |
|
12
|
Netto -1414 |
|
13
|
Netto -1261 |
|
14
|
Netto 357 |
|
15
|
Netto 33 |
|
16
|
Netto -288 |
|
17
|
18
|
Netto -1351 |
|
19
|
20
|
Netto -1557 |
|
21
|
Netto -660 |
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (46%)
Rasvaa (34%)
Proteiinia (20%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (24 loka 23)
|
