| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1452 Cal |
|
Ruoka: 1454 Cal |
(Rasva: 59,96g, Proteiinia: 102,96g, Hh: 122,58g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 4355 Cal |
|
Ruoka: 2908 Cal |
(Rasva: 119,91g, Proteiinia: 205,93g, Hh: 245,17g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
 |
Netto -549 |
|
3
 |
Netto 664 |
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (34%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (29%)
|
|
*Perustuu 1838 kalorin GDA:han (06 marras 22)
|
