| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1727 Cal |
|
Ruoka: 602 Cal |
(Rasva: 24,86g, Proteiinia: 31,87g, Hh: 61,50g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 27629 Cal |
|
Ruoka: 4214 Cal |
(Rasva: 173,99g, Proteiinia: 223,09g, Hh: 430,47g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
 |
Netto -82 |
|
10
|
Netto -1248 |
|
11
|
Netto -1100 |
|
12
|
Netto -807 |
|
13
|
Netto -1150 |
|
14
|
Netto -1393 |
|
15
|
16
|
Netto -205 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (42%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (29 kesä 23)
|
