Päiväkirja - Оля Гладкова, 26 touko 18

Делаю каждое утро натощак , учусь делать волну)) , но не получается) А так да, очень нравится, пузень подтягивает.  

Волна это наверно высший пилотаж))))  

20 подходов по 20 сек. делаю каждое утро и после сразу планку 2 минуты💪 

Ого!!!! Я раз 5 по секунд 10😂 

Вначале делала 10 по 10. Теперь 20 по 20)))) Пробуйте,и у вас получится😉 

Спасибо, буду стараться!!!! ☺️ 

Делаю каждое утро. Минут по 5. Держу сколько могу. Дней 10 где-то уже. Эффекта пока не вижу, но я и не 60 кг вешу. Так что по замерам видно будет.  

делала в августе того года, эффект был очень явный, сейчас уже пару недель тоже регулярно классная штука-вакуум 

а это после родов такой живот? 

Да, во время первой беременности 30 кг набрала,молодая была, никто по питанию ни ничего ни подсказывал, во время второй беременности уже по умнее была))) эти растяжки для меня память о радостном для меня времени)))  

Читала, что вакуум надо не менее 20сек выдерживать и увеличивать постепенно время... Я начинаю с 20 сек и довожу до 40, 10раз, каждое утро 

Всем большое спасибо, за ответы!  

что такое вакуум? 

Упражнение вакуум рассчитано на укрепление поперечной мышцы живота и суть его не в активных физических упражнениях, а в том, что путём напряжения мышц и правильного дыхания как бы создаётся вакуум в животе.  

как вы держите по 40сек??? я еле еле 10 выдерживаю и после 2-3х раз голова начинает кружится так что чуть не падаю 

Сколько по времени делаете? 

я только начала, поэтому недолго, 5 раз по 10 сек)))  

40 секунд х 10 раз ежедневно (начинала с меньшего и по времени, и по подходам) В к/д не делаю. 

Буду тоже постепенно увеличивать, в кд тоже не делала, спасибо ☺️ 

я когда-то занималась бодифлексом несколько месяцев подряд. в дополнение к стандартным упражнениям а-ля "зарядка по утрам" эффект был заметный. сейчас время от времени делаю - как дополнение к пробежкам. эффект и сейчас есть. лично у меня не "вау!", но есть.