Päiväkirja - MariyaZz, 02 heinä 18

Ваш тренер образование имеет?! Девушкам нельзя урезать сильно углеводы, это черевато потерей КД, и другими проблемами. На сушке минимум 2 грамма углеводов на кг веса. И только в последние 2 недели они урезаются, и то не так как у вас расписано 

Sveta227, тише-тише. Это же тренер. И образование у него наверняка есть. У нас в универе таких две трети группы было, которые креатинфосфат от гликогена не отличают) 

Floaty1, Вы не язвите, а объясните, пожалуйста, что здесь не так. Если Вы компетентны в этом вопросе, конечно.  

Ни в коем случае не язвлю. Я работаю в гинекологии, и так часто к нам приходят жертвы тренеров. Это просто совет, лишний раз убедитесь в компетенции того с кем работаете. Только и всего)) Всем мира и добра)  

Сорри. Как раз от того, что компетентна, я и не буду давать советов. Я Вас не знаю, не тренирую и не отслеживаю. Однако, если Вы просто будете держать рекомендованные ФС нормы по КБЖУ, вы точно не сделаете хуже своему здоровью. А-то, что в таблице - не имеет к здоровью никакого отношения. Но тут все от целей зависит. Вдруг у Вас соревы по фитнес-бикини через неделю и Вам не надо здоровья, а надо рельеф? 

А что в этой таблице такого особенно убийственного ? Самого главного - ограничений по калориям - нет, поэтому невозможно сказать, к чему этот рацион приведёт, можно толстеть на этом рационе, можно худеть, можно здоровье копить, смотря сколько есть ) Белок, жиры, овощи, всё присутствует. Углеводы не урезаются, странно, конечно, выглядит рекомендация не есть их до 10 утра, но тренер, видимо, хочет по максимуму утилизировать жирные кислоты в кровотоке, оставшиеся после ночного жировысвобождения. 

а рыбу и мясо чем можно заменить? 

Распределено так не плохо, я тоже практикую углеводами не завтракать. Или же съесть, но немного. После ночи, долгого перерыва в приеме пищи организму срочно нужен белок (это для тех кто не хочет растерять мышечную массу) 

Но я бы бекон и сливочное масло вычеркнула, а вот растительные масла включила. 

lyubava811, ну тут ведь смотреть надо сколько лет худеющей) если она молода, то насыщенные жиры не стоит исключать: потребность в холестерине и вотэтовотвсе.  

Интересно, почему творог вечером нельзя? 

Согласна , не учла . Ни возраста , ни форм, ни целей . Тоже важно. 

Творог, как говорят, задерживает воду, утром якобы будет + на весах. Но считаю это мифом. Ем и даже ночью если не могу уснуть. Нет +.  

Если есть какие-либо проблемы с инсулином, то творог вечером не рекомендуют. Если же их нет, то и противопоказаний как бы нет 

Yulianna.24, а зачем их заменять?? 

Мне 32. К соревнованиям не готовлюсь. Хочу красивый рельефный пресс. 

Красивый и рельефный - это кубики? 

Floaty1, да 

Тогда Вам к Вашему тренеру. А потом как повезет. 

Лошара ваш тренер,я кушаю когда хочу, и в любой период времени если идёт не добор по калориям,могу и в 1-2 ночи за 5 минут до сна добрать калории,а он вам написал стандартную безуглеводку,только вы потом когда забросите эту диету,потому что её трудно держать у вас будет гиперкомпенсация,мышцы когда получат углеводы будет пипец какой привес в весе😂😂😂