Päiväkirja - fernnda_, 10 heinä 18

en estas déficit calórico ? y por cuánto tiempo haz estado en déficit? 

de cuánto es tu déficit calórico?** 

consumo entre 700 a 1200  

por el amor de jebus no hagan déficit menor a su metabolismo basal, no saben el daño que se hacen. Saludos 

No soy nutricionista, no se mucho de fisiologia y aunque adoro el entrenamiento todavia me falta mucho, solo dire lo que me sirve no como evidencia sino anecdota. ¿Haces ejercicio?, generalmente cuando las personas tienen un deficit calorico tan alto pierden masa muscular, puedes amortiguar esta perdida estimulando tus músculos si tienes acceso a un gimnasio con peso y si no, trabajando con tu peso corporal, el ejercicio en mi caso me distrae si tengo hambre y es intrínsecamente sano y sobre hacer cardio o HIIT, ya es muy especifico, tienes que tener una mínima condición fisica para hacer ejercicio de alta intensidad, sino te lesionaras. ¿Cuanta proteínas consumes?, esto responde al punto anterior y a la saciedad,la proteina es necesaria para la mantencion del sistema muscular, el mínimo recomendado es 0.8 por kilo de peso corporal, sacia porque es mas complicado estabilizarla, el cuerpo gasta mas energía en utilizar las proteínas que la grasa o carbohidrato. Me preocuparía también por consumir todos los aminoácidos esenciales. Fibra, no conozco mucho el porque pero esto también resulta saciante, lo puedes encontrar el legumbres. Existe un termino, llamado densidad energética, que significa cuantas calorías hay en un gramo, si consumes alimentos con alta densidad energetica, básicamente no te saciaras jamas. Asi que basicamente si consumes alimentos con pocas cantidad de proteinas, fibra, de alta densidad energetica, no haces entrenamiento de fuerza o hipertrofia, lo estas haciendo mal. Cosas que como y trato sean baratas Aporte proteico y fibra, porotos negros. Proteinas de alto valor biologico, el huevo (o la tan conocida clara pero mas caro claro) Avena, la consumo por su precio mas que nada, pero no creo que te guste la cantidad de calorias que da para las proteinas que tiene. Proteinas cuyo porcentaje es alto con respecto al total de calorias, leche descremada (habria que ver si eres intolerante a la lactosa y de no serlo tampoco abusaria con la cantidad), la tomaria con el huevo por ejemplo, ya que contiene vitaminas liposolubles, como es la leche descremada y sin lactosa ni idea. Ajo, relativamente barato, muy recomendado y demasiado fuerte como para comértelo todo. Tenia pensado comprar semilla de linaza y jurel para los niveles de omega 3. Si alguien sabe del tema, por favor señalame si me equivoco, odio hacer las cosas mal xD. Repito, el consumo de proteinas y el ejercicio es muy importante en deficits altos, cuando descuide este tema me di cuenta una baja repentina de peso, demasiado rapida para que sea grasa (9 calorias), muy probablemente se trato de masa muscular (4 calorias). Dejo un video donde alguien lo explica mejor https://www.youtube.com/watch?v=d6ErSJw4I8I&t 

Espirulina 

fui al nutri hace poco me dijo que por nada hay que dejar los carbos si disminuirlos pero ellos son los que ayudan a la concentración....  

Matias tu nutriologo necesita actualizarse, hay gente que lleva cetogenica por años(luis villaseñor 17 y contando) según lo que comentas el debería de estar super requeterecontra desconcentrado, aclaro que hay nutriologos buenos y otros no tanto 

Come cada ciertas horas y en horarios fijos, enseñale a tu cuerpo 

Come jalea light