Прошла сегодня 22 тыс.шагов. Спорта не было. Углей маловато вышло. Какое минимальное количество углей нужно есть в день на один кг. веса для равномерного сброса веса?
|
1802 kcal
|
Rasva: 73,45g | Prot: 97,41g | Hh: 185,35g.
Aamiainen: Индейка Отварная, Избенка Сливки 10%, Бабаевский Элитный 75% Какао, Rokiskio Сыр Литовский, Помидоры, Хохланд Творожный Сыр, Коломенское Лаваш Армянский Тонкий. Lounas: Штолле Пирог с Брусникой, Штолле Пирог с Капустой, Штолле Пирог с Мясом. Välipalat/Muut: Jarrow Formulas Whey Protein Unflavored, Черная Смородина. lisää...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
Насколько я знаю, минимум в сутки для любого человека 90-100 гр
13 heinä 18 jäseneltä: HappyOwlet
|
Спасибо. А то многие здесь пишут, что не менее 2 гр. на кг. веса..
14 heinä 18 jäseneltä: jip1977
|
Я вообще сбрасываю на большом колве угля. Питаюсь на 1350 ,белок и жир на пару гр меньше желаемого веса,а все остальное угли. Зашкаливает порой под 180гр ,и с утра отвес. Но ,возможно, лично у меня так
14 heinä 18 jäseneltä: Golemi
|
Я целую неделю ходила очень много+ силовые. Кбжу держала. В итоге сегодня я ещё и в плюсе. Я ничего уже не понимаю!
14 heinä 18 jäseneltä: jip1977
|
Если вы не обманываете себя и общественность, то единственной причиной плюса могут быть отёки (задержка жидкости). А вот причин у отёков —вагон и маленькая тележка. Лучше посоветоваться с врачем.
14 heinä 18 jäseneltä: iCatz
|
Да, отеки есть. Это даже без вариантов! Кортизол ещё завышен и лептин. Ну и витамина д после последних родов совсем не стало. Пытаюсь бороться со всем этим. Но просто считала, что если питания придерживаться и спорта много прибавить, то хоть как-то уходить должен вес.
14 heinä 18 jäseneltä: jip1977
|
Я почему вопрос задала про угли... Мне иногда кажется, что когда я с ними перебарщиваю, то вес сдвигается. Но тогда- где логика? Угли не так важны во всех процессах в организме.
14 heinä 18 jäseneltä: jip1977
|
Вообще в норме на взрослого полагается до 350углей в сутки. Но есть главный нюанс,угли должны быть хорошими. И.е получаемые не из сахара в виде шоколадок и ТД,а из твердых макарон или картошки отварной/пюре. И желательно не есть их на ночь. Но учитыва,что мы боремся за здоровый образ жизни,то поэтому мы их кушаем примерно в 1.5% раза больше веса. Например если ваш вес 60кг,то скушать можно 150гр и никто не умрет. А ужинать лучше белковой едой
14 heinä 18 jäseneltä: Golemi
|
Так что угли никакого вреда не приносят при правильном нормативе. Главное помнить,что жиры - едим на пару гр меньше желаемого веса. И.е хотите весить 56,едите 54гр жира
Белка так же,но если переедите-это не грех. А уг в рамках дневного КК,главное не ночью и из полезных продуктов
14 heinä 18 jäseneltä: Golemi
|
14 heinä 18 jäseneltä: jip1977
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|