Päiväkirja - jip1977, 14 heinä 18

Насколько я знаю, минимум в сутки для любого человека 90-100 гр 

Спасибо. А то многие здесь пишут, что не менее 2 гр. на кг. веса..  

Я вообще сбрасываю на большом колве угля. Питаюсь на 1350 ,белок и жир на пару гр меньше желаемого веса,а все остальное угли. Зашкаливает порой под 180гр ,и с утра отвес. Но ,возможно, лично у меня так 

Я целую неделю ходила очень много+ силовые. Кбжу держала. В итоге сегодня я ещё и в плюсе. Я ничего уже не понимаю! 

Если вы не обманываете себя и общественность, то единственной причиной плюса могут быть отёки (задержка жидкости). А вот причин у отёков —вагон и маленькая тележка. Лучше посоветоваться с врачем.  

Да, отеки есть. Это даже без вариантов! Кортизол ещё завышен и лептин. Ну и витамина д после последних родов совсем не стало. Пытаюсь бороться со всем этим. Но просто считала, что если питания придерживаться и спорта много прибавить, то хоть как-то уходить должен вес.  

Я почему вопрос задала про угли... Мне иногда кажется, что когда я с ними перебарщиваю, то вес сдвигается. Но тогда- где логика? Угли не так важны во всех процессах в организме. 

Вообще в норме на взрослого полагается до 350углей в сутки. Но есть главный нюанс,угли должны быть хорошими. И.е получаемые не из сахара в виде шоколадок и ТД,а из твердых макарон или картошки отварной/пюре. И желательно не есть их на ночь. Но учитыва,что мы боремся за здоровый образ жизни,то поэтому мы их кушаем примерно в 1.5% раза больше веса. Например если ваш вес 60кг,то скушать можно 150гр и никто не умрет. А ужинать лучше белковой едой 

Так что угли никакого вреда не приносят при правильном нормативе. Главное помнить,что жиры - едим на пару гр меньше желаемого веса. И.е хотите весить 56,едите 54гр жира Белка так же,но если переедите-это не грех. А уг в рамках дневного КК,главное не ночью и из полезных продуктов 

Golemi, спасибо