|
tanggal 19 september 2018 sudah mulai lean bulking. BB awal 59 kg, Body fat 13%. target 8-12 bulan kedepan BB naik sampai 70kg, dengan bodyfat maksimal 16% atau lemak naik seminimal mungkin. setelah berhasil sampai target tersebut, akan melakukan cutting lagi untuk sampai Bodyfat 12-13%.
|
2387 kcal
|
Rasva: 70,29g | Prot: 134,45g | Hh: 305,29g.
Aamiainen: Indomilk Full Cream Chocolate 1000Ml, Quaker Instant Oatmeal, Telur Rebus. Lounas: Tempe Bacem, Nasi Putih, Gado Gado. Päivällinen: Dada Ayam, Nasi Putih. Välipalat/Muut: Brook Farm Strawberry Milk Brook Farm 946Ml, My Roti Roti Tawar Madu My Roti, Quaker Instant Oatmeal, PH Nutrition Whey Protein, Quaker Instant Oatmeal. lisää...
|
|
2270 kcal
|
Harjoitus:
Moottoripyörällä - 1 tunti, Toimistotyö - 10 tuntia, Kuntosali (Gym) - 1 tunti ja 15 minuuttia, Lepo - 5 tuntia ja 45 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia. lisää...
|
|