|
Oktober 2016: 82 kg Oktober 2018: 73 kg. Pagi ini 72 kg. Tipis2 aja. Dulu awal nikah 60an kg. Naik 20 kg dalam 2 tahun. Mau balik ke 60 kg juga dimaklumi kalo lama hehe
Näytä dieettikalenteri, 25 marraskuuta 2018:
|
1748 kcal
|
Rasva: 66,02g | Prot: 86,11g | Hh: 204,59g.
Aamiainen: Rempeyek, Fitbar Fitchips, Ellenka Fiber Creme, Tahu Isi, Teh Manis, Quaker Instant Oatmeal, Sayur Campuran. Lounas: Rempeyek, Fitbar Fitchips, Telur Rebus, Indomie Mi Goreng Aceh. Päivällinen: Tahu Isi, Tahu Kukus, Siomay. lisää...
|
|
1972 kcal
|
Harjoitus:
Seksi - 15 minuuttia, Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) - 20 minuuttia, Juoksu - 10 km/h - 2 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 23 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
tipsnya boleh dong bang cerita in
24 marras 18 jäseneltä: Feshia
|
24 marras 18 jäseneltä: BAHAR CABAR
|
@bahar @fesia:
2016 s.d. 2017 kurangi makan nasi sama makan malam, tapi turunnya dikit banget, cuma jadi 78 kg. Mulai Januari 2018, pantau kalori defisit pakai FS sama olahraga. Dulu belum paham olga, jadi tembak langsung olga ke perut. Sebenarnya lumayan berhasil, bisa jadi 74 kg. September 2018 mulai intermitten fasting plus hiit cardio plus angkat2 dumbbell. Alhamdulillah bisa jadi 72 kg. Sarapan pagi: oatmeal + sayur rebus + tahu/tempe panggang atau kukus. Siang: bebas tapi porsi nasi dikurangi jadi separo, lauk bebas bahkan goreng2. Malam: roti gandum atau oatmeal atau bakso + tahu rebus + sayuran rebus. Kadang juga tahu goreng.
25 marras 18 jäseneltä: Wira Yogie
|
@wirawax , dietnya kolaborasi sama intermitten fasting ya? ada keluhan sembelit nggak selama diet?
25 marras 18 jäseneltä: ekalestarimizar
|
@ekalestarimizar: Alhamdulillah tidak ngeluh sembelit. Dari kecil aku nggak selalu tiap hari BAB. Waktu gemuk pun begitu. Jadi ya kurasa normal saja.
26 marras 18 jäseneltä: Wira Yogie
|
02 joulu 18 jäseneltä: aryawt
|
02 joulu 18 jäseneltä: sarwono123
|
@aryawt: Hahaha.. mikrotik user gue bang
02 joulu 18 jäseneltä: Wira Yogie
|
@sarwono123: makasih bang
03 joulu 18 jäseneltä: Wira Yogie
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Wira Yogie
|