Päiväkirja - tat.576913, 19 helmi 19

Зими, орехи и твёрдые жиры это дорогая жрачка, она в мою систему ценностей не вписывается ) я квартиру в ипотеку взяла и путешествовать люблю. Если урезать бюджет, то едой) 

pershik1806 , а почему бжу не соблюдаете? хотите тело- худое желе и без волос на голове? 

Живот ушел сам. Я за беременность как по учебнику 12 кг набрала, 8 оставила в роддоме. Спорт два раза в неделю. Каждый день 12000 шагов. Добавляла сначала дрожащей рукой по 50 ккал, потом по 100, потом поняла обнаглела и по 200 в неделю. Как было 58, так и осталось, зато энергии как на ТЭЦ, вкусного вагон, и еды боятся перестала.  

А на каком дефиците будите худеть? И какая у вас активность?  

мама@Артемия, рацион - жру всё) малышу только аджика не понравилась. Все остальное хорошо идёт, ест, спит, гулит, улыбается) Я работаю ещё, мне готовить ПП некогда, так что ем всё 

Что это за разгон , я тут новенькая и нифига не понимаю 🙈 

Что касается дефицитов, профицитов, то на сайте"здоровая Россия" (по-моему) есть калькулятор. Вводите свои параметры, а он вам поддержку скажет. ГВ + 300-500 (Всё как Таша учила). Для всех поддержка разная, зависит от возраста, веса и активности. "Заталкиваю" еду для того, чтоб через неделю мой дефицит был около 2000, чтобы было куда снижать калории. Чем выше залезешь на гору, тем дольше и веселее ехать на санках. Кстати, у меня склонность к полноте (жирные родители) На мой рост (155 см) поддержка 2050 и добавка на ГВ. Идеальный вес - 52 кг, к нему и буду стремиться через неделю поддержки.  

что такое гв? 

pershik1806. Не соблюжаю БЖУ ибо некогда, у меня свой маленький бизнес, ребенок 3.5 месяца. Я сплю по 3 - 4 часа, мне тупо некогда готовить себе отдельную еду. Вареные куриные груди не все члены семьи понимают )) Худое тело у меня не получится, мышцы растут быстро. (если не голодать, конечно) Моему бицепсу некоторые ребята завидуют, хотя я руки почти не делала. Волосы, ногти кожа - это генетика (как и длина ног, например)  

ГВ - грудное вскармливание)) 

pecines_88 А разгон.... это такая клевая штука, когда ешь и не толстеешь. Я лет 20 сидела на диетах и толстела пройдя мимо помидоры, а теперь вышла на 2300 в день, не набрала ни грамма, счастлива как слон ) 

raf-83, про дефицит - вычту из поддержки 10-15 % посижу так 4 недели, снова вычту 10-15 % и т.д., пока не дойду до 1500. А там снова вверх по калориям. У Таши про это всё хорошо написано. Схема 12-12-3 - (недели) это 12 разгон, 3 - поддержка, 12 - дефицит. Я всё делала по её совету 

Подскажите , пожалуйста, где почитать про разгон, чтобы правильно все сделать, тоже хочу попробовать  

Спасибо. Можно считать средней активностью на сайте здоровая Россия 8-10 тыс шагов ежедневно, 3 силовые по 1 час и бег по 40 мин 2 раза в неделю? 

pershik1806 Всё правильно, 2100 - поддержка, 1600 - серьезный дефицит. На дефиците - худеете, на поддержке - не худеете. Только поддержку вашу надо поднять. 2100 - это без ГВ. Ваша нормальная поддержка будет около 2400. Вы каждую неделю по 100 ккал добавляйте, пока до 2400 не дойдете. Потом три недели на 2400 посидите и вниз на - 10-15%. Тогда ваш дефицит будет около 2000. А ниже 1500, вообще, слезать нельзя. Зачем детям злые голодные мамы?! Мамы должны быть добрые и теплые! С молочком в титьках )) 

Девочки, привет! Подскажите пожалуйста по обсуждаемой теме - я совершенно в ней новичок. "Здоровая Россия" рассчитала мне при текущем среднем уровне активности 1641 ккал для того чтоб похудеть с 63 на комфортные 53. Как мне теперь правильно настроить разгон? Ну просто я уже не в силах худеть на постоянном дефиците - от него только вдвойне потом набираешь кг...((( И слишком правильно питаться не хватает сил и терпения постоянно что-то считать, всякие там КБЖУ(((( Спасибо!! 

tat.576913, так а почему 2100 это поддержка, мне кажется дефицит ? 1600 это дефицит и плюс 500 ккал на гв. Но только вес стоит. 

Алина26191, жиры и угли получается соблюдать и даже перебор, а вот с белком проблема.  

Katerina2911, какой срок стоит? Подозрительно мало 1614... 

А когда идёшь на повышение ккал.на 10%,то и бжу тоже идут на +10%?