Päiväkirja - Мамаамина, 04 maalis 19

А что Вы едите в день?) Вот сегодня, например 

мне всегда лезет 

да просто едим как еще?) 

А какие продукты вы предпочитаете? Ищите на замену им продукты с более высоким колоражем которые вам вкусны. 

Масло сливочное на хлеб, сразу плюс 150 за 20 гр)) 

Козинаки оч калорийные 30 гр почти 110 

халва!) 

Кстати да . Если на фруктозе, то ещё и без сахара, этим моментально добираются калории👌 

LenaVal, сегодня, к примеру, посчитала - 1500 набралось. Завтрак-манная каша на молоке, хлеб с малом, лимонный чай без сахара, клубничное варенье, 2-3 изюма.обед-пюре картофельное и гуляш из говядины, ломтик хлеба, чай с молоком, 2 штуки кураги съела. Ужин- рассольник, ломтик хлеба, огурцы 4-5 нарезки, чай с молоком, 1 овсяное печенье, тыквенное варенье 2 ложки,на работе большой банан съела. Мне программа выдаёт -1500 Кк 

argon22, ем все, кроме жареного, соленого,копченого, свежей выпечки и сладкого. Ну исключение- зефиры, варенье, домашнего бисквита  

Мне то выдаёт Вооьще 2700.. ну это чтобы набрать быстро .. и это кошмар. Пытаюсь до 1900 довчести, мой рост 171 и вес блин 46...  

Точно моментально калораж идёт казинаками и халвой .. и маслом .. ну мне желудок жалко.. надо как -то с умом все же  

Мне тоже жалко желудок с козинаками.  

Так с виду еды достаточно. Порции, наверно, маленькие. Можно добавить перекусы, есть более калорийную пищу, типа хлебушка, сыра, жирного творога. Жирная рыба опять же. Салаты с маслом и сыром.  

Мамаамина, я не знаю твою личную ситуацию. Может к продуктам питания нужно просто относиться. Раньше была поговорка " Не делайте из еды- култа". А если серьёзно, надо исходить от питательно- полезных свойств продуктов. И рассматривать питание как дрова для печки. У тебя цель набрать вес. Я бы порекомендовал для тебя рыбу лососевых пород, треска, печень трески, скумбрию, не солёную селёдку, тунец, морские гады. Говядина не жирная, печень говяжья, курица, индюк, яйца. Кисломолочные продукты, кефир,творог с 5%, молоко цельное, сыры твёрдые, свежые и мягкие с низким содержанием жира и высоким содержанием белка. Крупы все можно, кроме белого риса, манки и кукурузные крупы. Макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы и желательно грубого помола. Хлеб из цельной муки. Овощи должны обезательно присутствовать в дневном рационе и много. При не переваривании овощей организмом в сыром виде, подвергать их термической обработки. Масло растительное льняное не рафинириованое, оливковое, сливочное или топлёное. Все эти продукт имеют низкий гликемический индекс, насышают хорошо но не откладывают безмерно жир если конечно входит в твой рск и бжу. Я заметил у тебя мало белка и жиров в дневном рационе. Можно быстрые / простые углеводы заменить на овощи и освободивщиеся калории пустить на белки в первую очередь. На счёт рецептов я думаю на сегодняшний день проблем нет.  

Спасибо большое за отзывы 🥰