|
Вообщем надоело и мне топтаться на месте, а ещё и с откатами в ➕! Свои косяки знаю: мало активности и небольшие погрешности (зажеры вкуснях)
цели и задачи с 18 по 25:
✅ежедневно шагать более 10 тыс шагов, в идеале 15+);
✅ккал в день не выше 1518 б30/ж30/у40;
✅физ нагрузки в виде (обруч 10-20 мин., пресс нижний/верхний 15*3, вакуум (утром 10 раз), планка, присед 15* 3 (разные+вес), отжимания от стены 30 + полет фантазии (чего ещё вспомню) 🙈;
✅вода 💦 (1.5-2л.);
Думаю вес пойдёт вниз, если нет, буду снижать ккал 😔
|
1503 kcal
|
Rasva: 44,65g | Prot: 93,66g | Hh: 189,14g.
Aamiainen: Вологодское Молоко 2,5%, Творожная Запеканка, Кофе. Lounas: Зеленый Чай, Рыбные Котлеты, Огурец (с Кожурой). Päivällinen: Вологодское Молоко 2,5%, Кофе, Грецкие Орехи, Творожная Запеканка с Бананом. Välipalat/Muut: ВкусВилл Хлебцы Мультизлаковые, Зеленый Чай, Морковный Торт ПП, Яблоко Зеленое, Старые Традиции Белёвский Зефир Вишня. lisää...
|
|
1740 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 2 tuntia ja 36 minuuttia, Lepo - 13 tuntia ja 24 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|