Päiväkirja - quendoli, 19 touko 19

Ja es ist nicht einfach. Bei mir funktioniert es ganz einfach. Möglichst viel bewegen. Also Physio oder Sport an mindestens 5 Tagen die Woche. Möglichst auf Kohlehydraten aus Weismehl verzichten und auch auf offensichtliche Süßigkeiten, natürlich auch kein Zucker. Das ganze kombiniert mit den maximal Kcal von 1000 bis 1300 am Tag. Dann geht es und anders bei mir eben leider nicht. 

Ich würde sagen, dass einmal in 3 Wochen etwas dabei ist, was kontraproduktiv ist. sonst wären meine Ausnahmen ja fast die Regel 😉 

Also wenn ich was erreichen will, ist das Süßzeug,Kuchen, Pizza und solch ungesundes Zeug gestrichen. Alternativ lasse ich ganze Mahlzeiten weg oder erhöhe die sportlichen Aktivitäten. Wenn der ETB eingehalten wird, sollte auch mal eine Kleinigkeit drin sein, die wird dann aber auch eingerechnet!!! Du musst Dich selbst testen, beobachten und Veränderungen vornehmen, dann wird das funktionieren.🍀🍀🍀 

bei mir ist es so, dass ich versuche so wenig KH und Zucker zu mir zu nehmen. Klappt ganz gut, da ich mir zB meine Kekse/ Müsli Riegel selber mache, bewege mich auch viel. Aber diese sogenannten Cheat/Refeed Days kommen entweder spontan oder geplant (Geburtstage , Essen gehen, Feiern...etc.) Im Schnitt würde ich sagen, alle 14 Tage, dann "brauche" ich das auch und macht dem Gewicht nicht so viel aus, wenn es dann wieder normal weiter geht. Heute war zB so ein tag, der leider auch etwas ausgeufert ist, werde aber trotzdem morgen früh tapfer auf die Waage gehen und dann gehts normal weiter:)  

Ich mache keine Ausnahme, wenn noch Kalorien übrig sind, wiege ich mir etwas Weingummi, Chips oder Lakritz ab. Dann ist es immer noch im Tagesbedarf. Es gibt genug Gelegenheiten, in denen man eh drüber ist, Geburtstage etc. Da gibt es nicht noch zusätzliche Ausnahmen. Dann würde ich ja nur auf der Stelle treten und darauf habe ich keine Lust 😊🙋🏼‍♀️ 

Ausnahmen nehme ich so, wie sie kommen. Wenn gerade nichts an steht, dann gönne ich mir alle 2-4 Wochen mal etwas tolles (hin und wieder ist eine dicke Pizza und Eis dabei, manchmal aber nur irgendetwas heftiges selbst gemachtes, wo ich dann trotzdem nicht wirklich über dem ETB lande. Das schaffe ich eigentlich nur außerhalb.). Oft ist es aber so, dass ich sowas nicht langfristig planen kann: Tagung, Dienstreise, Besuch, Kurzurlaub etc. Manchmal sind die auch nur alle 2-3 Wochen, manchmal aber auch echt flott hintereinander. Ist aber o. k., ist ja schließlich nicht mein Alltag und ich möchte nur eben diesen ändern. Klappt bei mir bis jetzt ganz gut. Aber selbst wenn es schleppender voran ginge: ich habe keine Lust, mit Freunden unterwegs zu sein, die ich schon lange nicht mehr gesehen habe, und dann noch Kalorien zählen zu müssen. Oder extra den halben Tag hungern, um dann nachher auf der Tagung das Brötchen essen zu können. 

Danke ,ihr Lieben,für die Gedanken Anregungen.Ihr habt natürlich Recht.Werde jetzt etwas strenger mit mir sein,denn ich will mein Ziel auf jeden Fall erreichen.Werde morgen mutig auf die Waage steigen und der Wahrheit ins Auge blicken.Sind leider bestimmt wieder ein paar Gramm mehr als beim letzten Wiegen.🙈🙈Aber hilft nichts.Immer wieder anfangen und was ändern.😊🤗 

Ich habe die Woche über auch was genascht. Doch das plane ich mit in meine Kcal (abwiegen und schön alles eintragen) mit ein, damit ich nicht drüber komme. Würde ich es nicht machen, bekomme ich so Heißhunger auf was, dass dann die ganze Tüte weg wäre. Und ich habe gemerkt, wenn ich es eintragen, habe ich kein schlechtes Gewissen und es klappt auch mit der Abnahme. 😊💪 

Ich mache es wie jacki oder streetstylez. Lebe strikt nach Energiebilanz - immer schön Defizit. Da der Körper aber leider schlau ist, stellt er die Bilanz langsam um, besser gesagt ab. D.h. der Stoffwechsel verlangsamt sich. Daher mache ich alle 2 bis 3 Wochen ein bis 2 Tage an denen ich den Tagesbedarf ausschöpfe, um danach 3-5 Tage nur 50% zu kir nehme. Generell meide ich Fett und Zucker, das ist bei jedem aber anders. Es gibt 4 Stoffwechseltypen, hab den Metachexk gemacht und bin der Kohlehydrattyp. Dazu bekommst du auch einaufdich zugeschnittenes Kochbuch. Ganz ehrlich, bei vielen Fotos die ich hier sehe auf FS frage ich mich immer wieder: was tun die Leute da? Dicke, fette Soßen auf dem Spargel, Fleischbällchen etc. etc. und dann ungeheurliche Kalorienangaben bei denen man sofort sieht, das stimmt nicht. Und dann kommt das große Gejammere „ verstehe garnicht, dass die Waage sich nicht bewegt ....“😳 Du weißt es ja wenigstens. Die Frage ist, willst Du es wirklich, dann zieh es durch, du kennst ja die Fallen. Der Körper verzeiht leider nicht und es istein langer, nie endender Weg, das muss uns klar sein. 

...ja anfangen, dran bleiben und sich bewusst machen, wie lange der Körper braucht um z. B. einen Kinderschokobon zu verbrennen...wenn du dir das mal genau anschaust, also nur als Beispiel, und dich dann fragst, wie lange muss ich dafür Spazierengehen und wie lange hat der Genus gedauert. Die Erkenntnis weckt dein Bewusstsein für "gute" Lebensmittel und Dinge, die nur leere Kcal'is sind. Mal als grober Vergleich, in 10min zügigem Gehen steckt ein Schokobon. Ich hatte aber einen Genussmoment von vielleicht 30 Sekunden. Bei 6 Stück müsste ich1 Stunde laufen!!! 

Der Stoffwechsel verlangsamt sich nicht. Das wurde nun mehrfach bestätigt. Im Buch Fettligik wird das auch ganz gut und verständlich erklärt. Wir machen das ja alle sehr ähnlich.Bei mir persönlich dauert es immer wieder ca 3 Wochen (Sport,Schwimmen,Physio) an denen ich mich quälen muss bevor es dann wirklich mit dem schnelleren abnehmen los geht. Manchmal verstehe ich es auch selber nicht, wie man sich abstrampeln muss und nichts geht auf der Waage. Vergiss nicht dich zu messen. Oft baut der Körper sich nur um, wenn trotz Fleiß nicht viel geht ...in den ersten Wochen. Das schaffst du schon. 

@jacky0815 genau so sollte es sein. Leider funktioniert das mit dem direkten Umrechnen der naschereien nicht immer und hinterher ärgert man sich. ;)  

ich kann mich da meinem Vorredner soweit anschließen. du solltest auf jeden Fall wissen welcher Stoffwechseltyp und Körpertyp du bist. Eiweißtyp und meso-endomorph bei mir 🙄 ansonsten auf jeden Fall ein Defizit in der Wochenbilanz( durschnitt 300-500 kcal täglich) haben. meiner Meinung nach ist es sinnvoll mit der Kalorienzufuhr zu variieren, damit sich der Stoffwechsel nicht darauf einstellt. wenn du nicht komplett auf Süßigkeiten etc. verzichten kannst, nasche etwas, wenn du eh schon Kohlenhydrate gegessen hast. dann ist dein Insulinspiegel meistens eh schon oben. einzelnes naschen am Abend auf der Couch sorgt für insulinpeaks und Heißhunger. außerdem kann der Körper die große Menge an Energie kaum noch verwerten. 

Ja pat, danke. Es ist natürlich so, dass der Stoffwechsel sich auf Kalorienzufuhr und Defizit einstellt, ich brauche dazu keine falschen Bücher zitieren - ich weiß es, habe es studiert.... Probiere mal eine Stoffwechselkur, nicht diät, finde heraus welcher Metatyp du bist. Ansonsten ist es hier perfekt erklärt, 

@Haselmaus...100% Umrechnung funktioniert nicht aber es ist für mich immer ein Denkanstoß, wenn ich wieder an das Süßzeug will und das Wissen, was ich für die kleine Sünde tun muss, hält mich dann doch ab....in den meisten Fällen 😉 

Ich rechne auch die Sünden mit ein,. Aber wie finde ich raus welcher Stoffwechseltyp ich bin?  

@haselmaus: dein zitiertes Buch ist übrigens extrem zweifelhaft. In vielen Quellen wird sogar von Betrug geredet. Aber lassen wir das. Ich finde es nur extrem gefährlich und kaum zielführend irgendeines, von den gefühlt 10 Mio Büchern zum Thema Ernährung zu zitieren. Finde einfach heraus, was dir gut tut und zielführend ist und vermeide konsequent alles andere. Sonst wird es nix. Und übrigens, Rückschäge gehören dazu und werden als Antrieb und Ansporn für den nächsten großen Schritt gesehen. Es ist wie beim Bodybuilding, dauerhafte Körperumstellung ist eine Lebenseinstellung. Alles andere endet im JOJO. Viel Kraft 

Metacheck z.B., gibt es bei Ärzten oder in guten Apotheken. Wattenstäbchen in den Mund und 4 Wochen warten, dann kommt das Ergebnis samt Kochbuch und Empfehlungen. Kostet 300€ 

Danke,ihr seid toll.Bin jetzt motiviert es auch zu schaffen.Danke,für eure Tipps und Erfahrungen.Werde es mir zu Herzen nehmen und zu Verstand.👍😊 

@mivo. Das Buch mag zweifelhaft sein. Vielen hier hat es geholfen. Jeder nach seiner Fasson.🙃😊