Päiväkirja - DenizEren7, 28 touko 19

bı hafta da mi 

kac gundur if yapiyorsunuz ? 

Rabiaglhn 3 haftadır yapıyorum. 16/8 şeklinde  

Hayır 1 günde giden kilo bu çoğu ödem tabi haftasonu biraz ayar kaçırdım 😂 

Merhaba ben 2 gün önce başladım if e yalnız iş saatlerimden ötürü 16/8 değil de 15/9 oluyor benimki :D İlk kez deniyorum da ben neler yiyorsunuz acaba? Akşamları çok acıkmış oluyorum siz neler yiyorsunuz? Ara öğünde vs. Görünce dayanamadım yazdım  

Neler yiyosnz tam olarak yazabilirmisnz ölçüsünü falan 

tebrikler. 

Günlük kendimi 1600 kaloriye göre ayarlıyorum normalde saat 4 gibi yiyorum akşam kaça kadar giderse artık 😄 yemek konusunda ise proteine ağırlık veriyorum, şeker meyve hariç sıfır, karbonhidrat da 100 gram civarında. İlk öğünü 1000 kcal alıyorum geri kalan zamanda açlık hissetmediğim için fazla bişey yeme ihtiyacı duymuyorum. Paketli gıdaları ve şekeri sınırlayıp dengeli yedikten sonrası kolay zaten mesela ben arada baklava, sütlaç, börek vs yememe rağmende veriyorum yeter ki açık kalsın 😂 

Spor varmı.. bide oruç tutarken nasıl besleniyosnz kaç kalori aliyosnz 

Spor günlük yürüyüş dışında şuan pek bişey yapamıyorum.1600-2000 kcal alıyorum protein ağırlıklı şeker 0 karbonhidrat çok az olacak şekilde yemek seçmiyorum pilav makarna vs kalori dahilinde olunca sorun olmuyor benim için 

Ha anladm tamam çok teşekkürler.. yani sadece kaloriye dikkat ederek şeker tuketmeyerek kilo verebilirim  

Aynen öyle. Ben o şekilde beslediğim süre boyunca aralıksız kilo verdim arada ölçüyü kaçırdım sayılır ama açlık süresi uzun olunca çok rahat kilo veriliyor 😄