Päiväkirja - wulandr77, 07 heinä 19

angkat beban.  

Selain itu kak 😥 , soal nya aku lebih enjoy gtu latihan di rmah dari pada di tempt gym 

Kamu ha harus ke gym kok. Kamu bisa pake badan kamu sebagai bebannya. Push up, squat dll. Coba aja cari di youtube "home workout" 

MENURUNKAN MASSA OTOT? ini gak salah dong???m 😆😟😅😅 

Massa lemak kaliya bukan masa otot?  

udah dicek betul pake timbangan komposisi seluruh tubuh massa otot mu tinggi? 😆😆 harusnya kamu punya sixpack yg keriiing dong, dan tubuhmu LEAN & TONED sexy tubuhhmu BAGUS 😍  

Banyakin air minum 2.5 liter - 3.5 liter per hari kalo aku 

seharusya kalau massa otot tinggi ya tubuh ramping lean toned gitu. hmm coba cek massa lemaknya bagaimana. lalu lihat perbandingan massa lemak dan massa ototnya 

Iyaiya itu typo kak, masa lemak maksud nya 😂 

Bb aku udah 57 kg tapi massa lemak aku ada di kisaran 31.. 😥 

Hiit cardio+angkat beban+compund movement 

menaikkan masa otot agar metabolisme tubuh menjadi cepat kok malah mau diturunkan?? aku aja lg berusaha naikin masa otot susaaahh...klu turun malah sedih aku :-( 

@Ekautamip maaf kak, di komen aku sebelumnya aku udah bilang.. Aku typo maksudnya massa lemak bukan massa otot maaf kak 😊 

@Wulandr... Eehh...iya.. Ma'af yaa :-) sinyal ditempatku agak lemott 

aku numpang tanya donk kk. kalo kita mau nurunin BB berarti makan kalorinya dibawah tdee dan diatas bmr kan? nah tdee ku 1480 sedangkan bmr ku cuma 1420. terus aku defisit kalorinya berapa? masa cuma 60? kan nanti lama turunnya :( tolong kk butuh pencerahannya 

@hanamei...itu TDEE kamu yg tidak aktif yaa... Berarti harus ditingkatkan tdeenya..biar kebutuhan kalorinya nambah. Misal tdee mu aktif pasti kebutuhan kalori masih bisa 1800kal /lebih..nah makan di 1500kal masih bisa tuh turun bb Jd masih diatas BMR :-) 

@ekautamip wah, makasih ya jawabannya membantu bgt 

bmr itu apa y kak? 

bukannya berotot itu bagus ya? apa lg d otot pantat dn lengan :)