Päiväkirja - KaarenGisselle, 29 heinä 19

sii Hiit es lo mejor hay rutinas donde trabajas ambos en mi han funcionado súper bien,pd: hago rutinas variadas en YouTube. 

o sea no hago, práctico las que veo en YouTube jeje 

Súmale Cardio a tu rutina, eso más unas pesas y un déficit entre 400-500 calorías , y en un tiempo empezarás a notar buenos cambios, yo en 9 meses logre bajar de 30% de grasa a 16%, a base de eso Jajajaja, vamos con todo!! 

para bajar tienes que comer menos de las calorías de consumes en un día, ya sea cuando entrenes como cuando no entrenes  

No hagas cardio como la trotadora o spinning, es lo peor que puedes hacer si quieres mantener músculo, haz plyo, tabata o hiit como dijo YPCTT. Si vas a hacer déficit calorico trata que no bajes de las 500 por debajo de tu TDEE, x ejemplo si tu total calorico en el día son 1500 calorías, no bajes de las 1200 calorías en déficit, los déficit más bajos a ese pueden hacer que te estanques y después subas de peso más fácilmente xq hacen que tu IMB también baje. 

consulta lei por ahi que el cardio post pesas servia para disminuir grasas mas facil pero que no fuera superior a 45 min, esto es asi ???? 

No Grimiii899, han habido estudios que demostraron que el cardio comun y corriente incrementa la actividad del complejo enzimatico AMPK post entrenamiento, y eso detiene la activacion de la proteina mTOR, o diana de rapamicina en las celulas, cuya funcion es la multiplicacion celular, o sea, esta encargada de la hipertrofia, si se detiene, tu no creces; asi que si haces ejercicio de resistencia y despues haces cardio como en la trotadora, corres el riesgo de perder todo el efecto que obtienes del entrenamiento, porque sin mTOR no va a existir crecimiento muscular. Lo mejor es hacer hiit, tabata o plyo, ejercicios de alta intensidad y corta duracion, entre 10 a 20 minutos maximo, post entrenamiento, es mas efectivo y tienes la posibilidad de mantener o incrementar la hipertrofia mientras quemas grasa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22002517 

gracias guillermo sos seco 💪🏻 

Te recomiendo seguir con entrenamiento de pesas, siempre trabajando cerca del 80% de tu 1Rm ( repetición máxima), hay estudios y evidencia que demuestra que el entrenamiento de pesas es más efectivo que el cardio para bajar de peso, el cardio lo puedes usar para aumentar tu gasto calorico de todas maneras. También obviamente un déficit calorico de por lo menos 300 kcal diarias. Saludos y éxito  

hola qué tal !!! tengo el mismo problemita que la amiga pero aún no puedo entender el déficit ...soy media lenta jajaja ..el fat me arrojo que debo comer 1570 calorías ..hago 3 veces por semana. pesas y dos días de cardio en ayunas en las mañanas está bien??? ...veo poco avance Ya llevo 6 meses y estaba con 36% pesando 66 y ahora estoy en 33% pesando 69 :/ eso no entiendo subí de pso pero baje grasa  

Podrías probar haciendo el cardio post entrenamiento👀 el cuerpo después de un entrenamiento tiene menos calorías para gastar en ejercicios, es ahí cuando pasa a ocupar las reservas de grasas 😁 

Incrementa tu gasto calórico (incorporando hiit o camina más durante el día) o hace un reajuste de tus calorías.  

creo que primero deberías medir con mayor detalle tu cuerpo (como los pliegues, cintura, etc.) para poder tener certeza respecto de que estas ganando -o perdiendo. Respecto de quemar grasita, al menos hasta donde he leído, los entrenamiento de fuerza son los más eficientes, aunque no siempre los más indicados a todo evento. por ultimo, puedes incrementar tu gasto energético fuera de los entrenamientos. 

Hmm yo tengo una duda, si quiero bajar de peso tengo que tomar 1400 calorías al día, que es lo que me indica la app, o debo tratar de tomar las menos calorías posibles??  

Nop, debes consumir lo que sale ahí, ya está el déficit considerado