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Anoche había llegado a mi meta de proteínas, con 1040 calorías aprox. Pero me di cuenta que me tocaba (como cada cuatro días) hacer un pico para no acostumbrar al metabolismo, así que me di un gusto y me comí un alfajor y algunas Melitas :) A cambio, me comprometí a hacer un poco de ejercicios y pesas.
Hoy esperaba mantener o subir algunos gramos, pero la sorpresa fue que seguí bajando. ¡Genial!
Resumen 10/02/2013:
1600 cal en alimentos
1857 cal en ejercicios
(257) cal netas
(200) gramos de peso
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68,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2,6 kg.
Vielä jäljellä: 3,2 kg.
Dieetin noudattaminen: Huonosti.
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1005 kcal
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Rasva: 39,32g | Prot: 69,79g | Hh: 90,26g.
Lounas: Clara de huevo, Huevo, Redonditos de pollo. Päivällinen: Salsa de soja, Pimiento rojo, Pimiento verde, Cebolla, Queso cremoso, Pechuga de pollo, Zanahoria, Mayonesa. Välipalat/Muut: Licor Bols Neggo, Leche chocolatada, Lacprodan, Leche descremada, Edulcorante, Esencia de vainilla, Durazno, Melón, Café Instantáneo. lisää...
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Painonpudotus 2,1 kg viikossa
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 Kommentit
Me equivoqué, bajé a 68,3 kg (y puse 68,2 kg). Igual, siendo tan poca la diferencia, lo dejo así, jaja.
11 helmi 13 jäseneltä: junkojunsui
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junko, a vos te funciona eso de tener un día pico de calorías? cuántas calorías de mas consumís?
11 helmi 13 jäseneltä: Munchausen
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Por lo visto, parece que sí funciona, pero todavía lo estoy estudiando más sistemáticamente. Cuando hice dieta en el 2011, recuerdo que los picos también me ayudaban para que no me estanque, pero era una impresión o una observación, no tengo nada analizado concretamente con datos y números (lo que estoy tratando de hacer con esta página es ser más sistemático y poder ver mejor cómo responde el organismo ante cada cambio). Ahora estaba planeando tratar de dejar las calorías en 1000-1100 y, cada cuatro días, elevar un 40-60% (a 1400-1600), para hacerlo más sistemático. Estoy probando aún, este fue el primer pico que hago, al parecer va bien por ahora, pero habrá que ver qué pasa en los próximos días!
11 helmi 13 jäseneltä: junkojunsui
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Yo también hice día pico ayer (alrededor de 330 cal mas que el promedio de 850 diarias). Es interesante el mecanismo, y lo que me llama la atención es lo de los 4 días. Por qué 4 días? viste que recomiendan un día a la semana darse gustos? y cuál seria la diferencia entre 4 y 7 días? lo voy a implementar, igualmente, dentro de 4 días, con mas calorías (llegar a 1200 o 1300 c).
12 helmi 13 jäseneltä: Munchausen
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Estaba pensando que lo mejor sería que la cantidad de calorías en el día pico sea, por lo menos, igual a las que necesita el metabolismo basal. Para calcular cuánto necesita el metabolismo basal hay varios métodos, pero algunos son imprecisos o exagerados. Personalmente, lo mejor que encontré es esta página: http://bit.ly/WFRH. Tiene tres métodos, a mí me dan 1646, 1479 y 1704. O sea, en promedio, 1609 calorías (que es lo que consumí en el último día pico, por casualidad, jeje). Esa página además hace los cálculos para ciclar las calorías (un método equivalente, pero que a mí me parece más complicado que tener días pico) y está buena la información que tiene. Creo que de ahí me debe haber quedado lo de hacerlo cada cuatro días ("Metabolic rate will begin to drop (typically) after 3 days of very low calories").
12 helmi 13 jäseneltä: junkojunsui
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gracias junko! ya mismo me pongo a estudiar la página en detalle. Mi calculo de metabolismo basal también andaba por 1700 (u 1800). Tengo que volver a calcular. Está bueno tener un día así, gran alivio psicológico.
12 helmi 13 jäseneltä: Munchausen
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fui a la pagina esa del metabolismo basal y me da 1145. y aca, fatsecret tengo seteado 1200! esta bien. a mi me gustaria tener 1800. asi podria comer algo mas!
12 helmi 13 jäseneltä: patri2310
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Painohistoria - junkojunsui
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