|
tadi pagi nimbang 44,8kg. belom seminggu sih.
sama2 masih dalam keadaan surplus, tp pas 2 minggu awal surplus, bb ga naik2 msh ttp 42 aja. itu surplus doang, olahraganya agak kurang. tp belakangan ini masih sama surplus tapi +olahraga 3-5x/minggu, bb naik udah sampe 43,5kg (bisa nyampe 45an sih kl misal nimbang pas kenyang😁).
|
2621 kcal
|
Rasva: 124,25g | Prot: 105,58g | Hh: 277,54g.
Aamiainen: Telur Rebus, Nasi Uduk, Drinho Soya Bean Milk, Pizza Hut Pan Pizza Meat Lovers, Nasi Pecel. Lounas: Pizza Hut Pan Pizza Meat Lovers, Pizza Hut Pan Pizza Meat Lovers. Päivällinen: Sate Padang. Välipalat/Muut: Tahu Isi, Donat Dilapisi Gula atau Coklat Mengkilat, Oatbits Choco Banana, Sari Roti Roti Isi Chicken Teriyaki. lisää...
|
|
1191 kcal
|
Harjoitus:
Juoksu (hölkkä) - 8 km/h - 12 minuuttia, Hyppynaru - 2 minuuttia, Pyöräily (Kuntopyörä) - 10 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 36 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|