Päiväkirja - revyura, 10 tammi 20

Твой дефицит выше моей поддержки. Голода не должно быть. Думаю это только по началу, адаптируешься.  

Люда, привет! У меня и ОО больше. 😉 

Опять вырастают крылья?)) 

Почему голода не должно быть?!  

На 2600 после приема пищи может быть голод если это сплошные простые углеводы. Если достаточно белка, медленных углеводов и овощей за приём пищи, то голода не будет. Первая неделя после праздников не в счёт, понятно что адаптация и желудок на чебуреках растянулся.  

Люда, может его не должно быть, но он есть. 😭😕😁 Буду надеяться, что всё пройдёт через недельку. 😅 

greenkrapiva, привет! Согласись, что наши организмы сложны и непредсказуемы? Или это только у нас с тобой так? 😅 

У всех сложные) я скоро тоже шагну в дефицит и думаю мне тоже первое время будет голодно)  

Люда, ты когда планируешь в дефицит?  

А какая разница 2600 или другая? Есть дефицит - есть голод. С различными вариантами. 

Почитала профиль ваш. Откройте секрет!!! Чем вы набираете свои хотя бы 2600?)))) Я 1800 с трудом наедаю 🙈 

belo4ka.90, поделитесь, чем Вы не можете наесть 1800? Я на подъёме в 2250 еле помещаюсь. 

А я не чувствовал голод и на 1300 ккал в сутки, а сейчас повысил калораж до 2000 ккал, чтобы уходил только жир, а не мышцы вместе с ним. Мой РСК - 2480 ккал. В среднем в неделю уходит 1 кг жира. Дополнительно: хожу в зал на силовые тренировки 2-3 раза в неделю и практикую интенсивную быструю ходьбу так, чтобы в сутки не меньше 10000 шагов выходило. Делаю это скорей для профилактики сердечно-сосудистой системы плюс как вторичная выгода - процесс жиросжигания. 

Уходит и то, и другое. При силовых просто в других пропорциях. 

Если у Вас потери веса около 1 кг в неделю на 2000, то Вы ошибаетесь с уровнем поддержки в 2500 кк. 1 кг в неделю, это около 1000 кк дефицита в день. А по Вашим расчетам у Вас дефицит в 500 кк. 

мне на поддержке и профиците сложно))))я не могу наесть)))а на дефиците отлично  

greenkrapiva, ну чем) вчера например сырники, каша с ягодами, куриная грудка с овощами, орехи, фрукты и овощи. И мне этого очень много 

belo4ka.90, добрый день! Не верю я в то, что 1800 трудно наесть. 2600 - это меньше моего основного обмена, но достаточно для того, чтобы жить (какое-то время 🥴). Я планирую протянуть на этом РСК до конца марта. Переодически буду всё пересчитывать, потому что, когда снижается вес, будет уменьшаться и основной обмен. Секретов у меня никаких нет. Завтрак - 500, два перекуса (11:00 и 17:00) - 500 (2 по 250), обед - 1000 и ужин 600. Белок стараюсь держать - 165 гр., но не меньше 135, углеводы быстрые по минимуму, а с жирами ещё не разобрался.  

Prokurator_rus, 2000, а тем более 1300 - это не моя тема. Спасибо, что зашли. Успехов Вам!  

greenkrapiva, с тобой не поспоришь! 😉