|
tb : 158 bb : 57
Näytä dieettikalenteri, 16 maaliskuuta 2020:
|
1282 kcal
|
Rasva: 43,17g | Prot: 58,23g | Hh: 191,72g.
Aamiainen: Granola Creations Granola, Kismis (tanpa Biji), Rasberi, Melilea Minuman Serbuk Kedelai, Quaker Instant Oatmeal, Indomaret Pisang Ambon. Lounas: Kem Chicks Sayur Toge, Opak, Bertolli Olive Oil. Päivällinen: Bawang Merah, Bawang Putih, Tomat Merah, Ellenka Fiber Creme, Cabai Merah atau Rawit, Nasi Merah, Tempe. Välipalat/Muut: Kurma, Jambu Biji, Kalbe Fitchips Cheese & Herbs. lisää...
|
|
1 - 20 (42)
 Kommentit
16 maalis 20 jäseneltä: rizkiyunindra
|
kakak tb nya 158 kalo mau ideal bb nya hrs 48kg
16 maalis 20 jäseneltä: segiink
|
Kakak tb nya 158 kalo mau ideal bb nya hrs 48kg:)
16 maalis 20 jäseneltä: segiink
|
Wahh keren berat ama otot:)
16 maalis 20 jäseneltä: Ajeng AS
|
16 maalis 20 jäseneltä: Ksoo yeoja chingu
|
perutku msh buncit..pgn kaya gto hiks
16 maalis 20 jäseneltä: andrishop
|
kapan lah perutku kek gitu 😔
16 maalis 20 jäseneltä: djurai
|
16 maalis 20 jäseneltä: Usaha terakhir
|
segiink: cara hitung bb ideal tb-110 gak bener ya. asal body fat nya sesuai badan pasti ideal. mau bb nya ideal tapi body fat nya tinggi sama aja.
16 maalis 20 jäseneltä: verahuang94
|
keren saya juga tb158 bb 58 masih PR 10 kg lagi dong, berapa bulan tuh dek ? semangaaat
16 maalis 20 jäseneltä: Ummu Rizky
|
Tinggi sm bb awal samaan kita mba wkwk. Mayan deh ada tmnnya
16 maalis 20 jäseneltä: febrachmaa
|
pingin perut kayak gni, tapi skrg udah gak boleh gym n senam lg. diet sebulan udah kena wasir aja.😂😂. harus bedrest dulu. pdhal msih turun 5 kilo.
16 maalis 20 jäseneltä: glhratnasari
|
#VeraHuang95 iya bener banget awalnya aku fokus ke bb terus akhirnya drop mood nya naik turun, setelah itu aku putusin buat jadi vegan+olahraga aja, sekarang banyak yang bilang kurusan padahal cuma turun dikit
#intanyuliani03 udah lama banget cuma mood nya aja naik turun😁 baru seminggu jadi vegan dan bener2 work, intinya aku makan defisit kalori + 0 kolestrol, semua nutrisi nabati.
16 maalis 20 jäseneltä: risarm8888
|
Buat yang nanya pola makan dan latihan
Aku makan bisa 6x sehari setengah porsi semua sayuran, gak ada produk hewani kayak telur, susu, daging, ataupun olahan lainnya. Bmr ku harusnya klo mau turun 1300 , tapi aku gak fokus kesitu mendingan fokus ke nutrisi aja
Olahraga 5x seminggu itu cuma Yoga 5 menit + burpee 50x aja. Asal konsisten pasti bisa💪
Jangan kurangi karbo dan gula
16 maalis 20 jäseneltä: risarm8888
|
olahraga ny hnya yoga 5menit dan burpee aja ??? 50x brp menit ka ?...
bmr aku juga sama segitu tinggi ku 152 ...
ttp makan nasi putih ga ?
16 maalis 20 jäseneltä: hyunta10
|
#Hyunta10 burpee 50x paling 5-7 menitan tergantung kuat atau enggak nya tapi yang pasti pelan2 aja gak usah buru2. Walaupun cuma gitu aja yang penting konsisten, sama suka tambahin skipping 5 menit kalo lagi gak males.
Kalo nasi aku jarang makan paling seminggu sekali, atau lagi di rumah ortu sama sodara baru makan 1-2 centong, kalo di rumah jarang, lebih sering makan oat.
16 maalis 20 jäseneltä: risarm8888
|
16 maalis 20 jäseneltä: fiviana ho
|
16 maalis 20 jäseneltä: Ratih Angryani B
|
16 maalis 20 jäseneltä: hilmanzhr
|
17 maalis 20 jäseneltä: Anisarosnalia
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - risarm8888
|