Päiväkirja - perewalowa, 04 huhti 20

скажу что не так: 1200 ккал, это мало. повышайте, добавляйте активность. 

Это очень мало! Гробите здоровье ( программа Вам явно больше рассчитала. 

Соглашусь с девочками , мало ((( 

До какого уровня повышать? Не наберу вес? я и сейчас не голодаю вроде) Меня беспокоят углеводы - я не вкладывают в 2г на 1 кг. У меня постоянно больше выходит. Не на много, но больше. Если мне надо 106г углей, то я съедаю 120-130. Может поэтому вес стоит?  

плохо считали. скорее всего индекс активности не тот выбрали. 1500 1600 минимум для нормы, если тренируетесь. вероятно даже больше. организм слил воду, подъел мышцы и жир теперь вес стал. можно уменьшить ещё до 1000, до 800 до 600. потом как в концлагере питаться и выглядеть так же. плюс наложатся проблемы со здоровьем. если вы уверены что в эти 1200 посчитано абсолютно все что едите, то добавляйте по 50 калорий углями каждые три дня. можно каждые 4. вес может и наберется, но вас не вес должен интересовать, а общее состояние и форма. 

Вес и должен был остановиться, почитайте в интернете много статей по этому поводу. Это как адаптация организма, он привык экономить и жить на 1200 калорий. 1200 очень мало. Лучше повысить хотя-бы 1500 и добавить спорт. Иначе начнутся проблемы со здоровьем. Плюс веса перед циклом это например нормально. И себя нужно любить и беречь.  

1200 - очень мало, углей очень мало. 3-4 грамм на кг веса должно быть 

1200 это вы рассчитали свой базовый обмен скорее всего, а теперь добавьте туда 16 часов чего-то делания. Даже просмотр телевизора заставляет ваш мозг работать и организм использует больше энергии чем во время сна. Вес встал и это нормально, организм спасает себя от голода 🤷🏼‍♀️ На дефиците вообще не желательно сидеть больше 2-3 месяцев, а на таком как у вас тем более. 

так, девочки, то, что добавить, поняла. Другой вопрос - как это сделать? мне еды достаточно и сейчас. Три раза в день я нормально ем, плюс один небольшой перекус. Чем добавить калории? Размером порции?  

Добавьте ещё один перекус и кол-во калорий Первое время вес будет стоять, пока запустится метаболизм с другим питанием 

Послушала я Линдовера. Смотрите, что насчитала: Мой базовый обмен 1600, дефицит 20% - это 1300. Из них белок 75-90г, жиры 35-50г, угли 155г. Это почти то же, что у меня сейчас и есть. Ну надо добавить 100 ккал. Постараюсь)  

Жиры 1г на 1кг веса При дефиците жиров очень быстро сбивается цикл 

базовый обмен это количество энергии которую человек использует для базовых потребностей организма в состояние покоя. Это нужно умножить на коэффициент активности. И только потом отнимать 5-10%, это адекватный безопасный дефецит. Или высчитайте хотя бы свой минимальный бжу: 1г-жиров, 1,5ш-белков, 4-5г- углеводов, на кг веса. 

поддержу бамблонд. базовый - это основной обмен, если вы лежите и спите 24/7. т.е. организму нужна энергия для поддержания температуры тела и т,п, вещей, т.е, жизни. на то он и базовый,занимает около 80%. а потом вы проснулись, начали ходить, петь, есть - это отдельная строка затрат. а вы её игнорируете. плюс тренировки. изначально расчёт делается иначе. все эти формулы весьма приблизительны. т.к. не учитывают скорость обмена веществ, активность учесть сложно правильно. начальный этап , и можно порекомендовать вам его пройти - это 2 недели питания как до установки программы и мыслей о похудении, но с подсчетом. получите среднюю цифру по итогам 2 недель (хотя бы неделю, вы не наберете за это время сколь нибудь существенных кг.😉 ) получите например 2500. отнимаете 10% , никаких 15, 20... просто 10% . считаете белок из расчёта кг *1,6 жир 1к1 , остальное углеводы. не бойтесь вы углеводов, сахара и шоколада. но старайтесь получать больше длинных углей - гречка, овощи, овсянка. и будет вам счастье. вопрос в том, что человек лет до 16 18 живёт с родителями и о качестве питания и бжу не думает. потом лет в 20 25 30 в голову стукнет привести себя в форму - " к лету"... и начинается поиск чудо программ похудения за 3 недели и т.п. ереси.  

bamblond, вот если по вашей формуле посчитать, то и выходит 1600 ккал. Это минимальный? отнимать уже ничего не надо, правильно? 

Ggrehov, я не пытаюсь похудеть за 3 недели. Я 2 года назад сбросила основной свой вес. Это было 17 кг за 5 месяцев. Сейчас все немного сложнее - лишнего веса осталось мало, поэтому сбросить его так легко, как раньше, у меня не получается. Пытаюсь понять свою ошибку. 

Это самый минимум кбжу, при минимальных нагрузках для вас, ниже опускать нельзя! Если вы занимаетесь спортом, у вас большая бытовая активность, физическая работа, то тут уже нужно увеличивать ваш кбжу соответственно коэффициенту вашей активности. Не знаю сколько вам лет, если вы уже взрослая дама, то расчёт правильный. Если вы подросток, там совсем другой подсчёт, потому идет активный процесс роста всего организма, очень активна гормональная система, обмен веществ намного быстрее чем у взрослых. 

bamblond, я не подросток, увы 😁 Мне 37. Активность не большая - велосипедом езжу на работу, это минут 30 в день. Но не каждый день. Ну и вечером немного занимаюсь дома, минут 20-30. Вот и вся активность. 

это как раз очень большая активность👍 плюс работа еще. Вы явно не доедете и потому вес уходит плохо. Да и скорее всего на дефиците уже давно, что тоже мешает скорости похудению. Организм не будет отдавать когда ему мало, а даже может накапливать на черный день. Если худеть с большого веса, то первые кг на экстремальном дефиците уходят быстро, а вот потом плато и даже хуже, вес растет. Единственный адекватный способ выхода из этой ситуации, это наладить свой обмен веществ, дать организму отдохнуть, а потом если остались эти лишние пару кг, добить их, но на здоровом адекватном дефиците с учётом бжу. 

спасибо вам. Будем как-то менять рацион. Пока не знаю, как...