Päiväkirja - nbsnorma, 25 huhti 20

turun berapa kilo kak? dg jangka waktu berapa bulan?  

3bln kak. masih turun 8kg kak 

olahraganya apa kak 

kak, mau tanya, saya kan pemula, saya belum paham untuk aplikasi ini, sisa kalori saya 1800. apa yg harus saya lakukan? setiap harinya saya mengurangi kalori berapa ya?  

wahh selamat kakkk! 

semangat juga kalian.. jangan menyerah belajar pola hidup sehat💪💪💪💪 

@zulviarevadiahnoni : kakak cek dulu ya BMR dan TDEE nya. kalo belum tau caranya bisa di cek di google ya, search tdee calculator. kalo udah tau BMR dan TDEE nya nanti bisa tau harus makan di kalori berapa. misal ya BMR ku kan 1300 dan TDEE ku 1900 nah kalo pengen cepet turun bisa pangkas 500kalori perhari artinya bisa makan di 1400 an. semakin ingin dietnya santuy semakin tambah aktivitas fisiknya ya. semoga bisa dipahami aku juga masih terus belajar. kalo ada yg salah bisa dikoreksi ya teman temann. keep health tetep semangat💪 

@nbsnorma Maksudnya saya makan perhari itu harus di bawah 1400 kalori gitu ya kak, apa gimana? Trus yang 500 kalori itu maksudnya gimana kak? Maaf ya kak, belum bisa memahami. 

@zulvia coba kamu Cek Dulu bmr sama tdee nya Nanti kamu ambil nilai tengahnya diatas bmr di bawah tdee 

@zulviarevadiahnoni : sebelumnya sudah tau belum BMR dan TDEE berapa? 

olahraga juga gak kak, kalo iya olahraganya apa kak ?  

@zalfa8379 Perkiraan TDEE atau kebutuhan energi pemeliharaan berat badan adalah 1.752 Kalori per hari. Itu hasilnya kak,  

@nbsnorma kurang begitu paham kak, apa itu TDEE ? apa itu BMR?  

@ika : olahraga kak, olahraga ku angkat beban, zumba dan wo dirumah aja minimal 30menit/hari dan aku olahraga 6kali seminggu @zulvi : BMR itu kalori minimal yg harus di cukupi untuk kerja tubuh kita seperti bernafas, berfikir dll . kalo TDEE itu batas kalori maksimalnya. mungkin gitu dulu biar paham.. jadi coba search di google tdee calculator nah nanti masuk2 in opsi2 nya terus di scroll ke bawah nanti ada BMR nya.. nanti kalo udah tau BMR nya berarti itu minimal kalori yg harus terpenuhi dalam sehari. untuk menurun kan bb pelan2 makannya di kalori BMR + 100 (amannya). semoga bermanfaat kakak 

@zalfa8379 : betul betul betul 

Olahraga nya apa kak dan durasi nya berapa menit per hari 

biasanya zumba 30menit, hiit 15menit, angkat beban 15menit. seminggu 6 kali😅 

brpa bulan turun brpa kilo itu kak kliatan signifikan bgt 

Wow. berapa lama kak proses nya? 

Wah keren, , ,semangat ya kak. Ini kan udah mulai puasa ni terus olahraganya gimana kak ?