Päiväkirja - selahattinkayhan6, 04 touko 20

Tebrik ederim, süpersiniz 👏👏👏👏💪 

Maşallah tebrik ederim 👏🏼👏🏼 

Tebrikler👏🏻 

tebrikler 👏 

Gençleşmişsiniz helal olsun devam böyle 

Sizi takibe aldim lütfen detayli paylasim yaparsaniz bizde faydalanalim 20 kilo vermem lazım ne yapmamlazim. Nasi yol izlemem. Lazim kararsızım  

Süper ya aynı kişi olduğunuza inanamadım bir an tebrik ederim 

nasil kilo veriyorsunuz 1 gununuzu anlatir misiniz kisaca 

👏👏👏 

Var tabi ya olmaz mı, on numara. 

Bravo 🙌🏼🙌🏼🙌🏼 

mukemmel cok fark var ya neler yaptiniz nasil beslendinjz ne kadar surede 

Tabiki değişim var olmaz mı 👍👏 

Teşekkür ederim güzel yorumlarınız için arkadaşlar. Tavsiyelerimi dinlemek istiyorsanız. Detaylı bir şekilde anlatayım sizlere. İster burdan ister İnstagtamdan. selahattin.kayhan adım. Öncelik arkadaş irade sahibi olmanız lazım. Bu uzun bir süreç. Hemen olmaz böyle şeyler düzenli beslenme düzenli egzersiz yapmak yediklerini içtiklerinixi hesaplamak gerek. Mesela alman gereken kalori 2000 ise ben 1000 alıyorum en fazla. Günde en az 1 saat spor yapıyorum. Protein ağırlıklı besleniyorum. Örenk bir günüm mesela şöyle. Sabah 2 haşlanmış yumurta domates salatalık kısaca sebze yiyorum. Öğlen, haşlanmış tavuk ve salata Akşamda salata varsa tavuk yine yoksa başka bişey yok. Sonra bol bol su için  

Teşekkür ederim arkadaşlar 😎😎 

Tebrik ederim 👏👏 

Tebrik ederim👏👏selahattin kayhan kesinlikle katılıyorum bu bir süreç bır günde alınmadıysa bir gündede verilmiyor haliyle 🤷‍♀️ 

Tebrikler 🎊  

Karbonhidrat genelde ne kadar alıyordun dostum 

Değişim varmı diye sormuşsun olmaz mı, süperr👍👏👏👏👏tebrikler