Päiväkirja - svyda, 20 touko 20

Oruç olunca ister istemez makro ayarlamak zor oluyordur 700 kalori ile 24 saat nasıl geçiriyorsun 15 saate yakın aç kalıp  

1200 civarı olsa yine elde tutulur besinler girmiş olur metabolizmana ama 700 çok az gerçekten  

Dün hiç bir şey yiyemedim günü 350 kaloriyle kapattım bilmiyorum bayılacak gibi oldum bugün oruçluyken ama o zaman tok olduğum için yiyemedim uzun zamandır diyet yaptığım için sanırım iştahım kapandı  

Svyda benim de 800 kalori oluyor ama ben çiğbadem çiğ kaju çiğ fındık felan yiyorum 300 kalori yapıyor 1100 e tamamlıyorum 10 gr koysan üçünden 300 gr hemde çok az yiyemenen imkansız debe istersen 

kuruyemiş 👌 

Arkadaşın dediği gibi kuruyemiş diyecektim benden önce söylemiş. Ayrıca muz deneyebilirsin potasyum kaynağı tansiyon düşmesini yüksek oranda engelyebilir muz. Ayrıca yoğurt yulaf deneyebilirsin sana otur baklava ye kaloriye boğul diyemem ama en azından 1100 1200 seviyesine çekmek lazım onu  

3-3 yumurta yesen zaten 500 kalori olacak. Az yağ atsan 700. Gidip tamamen sebze yemeyin. Büyük ihtimal sebzeyle karnınız doyuyor ama makro niyetine hiçbir şey almıyorsunuz. 

Ben de senin gibiyim. Sorun olur mu ki? 

Alper ben bugün sahurda 3 gr tereyağlı 10 gr kaşarlı 2 tane yumurtalı omlet yedim 200 kalori civari. Akşam iftarda da 5 köfte ve salata yedim 500 kalori etti 700 kalori ve sevze yok yani et ve yumurta salata bide gerisinide çiğ kuruyemişke tamamladım yani boş boş sebze yemiyoruz  

ben olsam buldugum her bosluga cig kuruyemisi eklerim😁arkadaslarda soylemis zaten, iftarda suyu cok tuketmeden baslarsan sismezsin belki, saglikli yaglar her halukarda enerji verir ve makrolari arttirir 

Bende aynı sıkıntıyı yaşıyordum bir zamanlar, ben yediklerimin miktarını arrtırarak başladım kalorisi yüksek olan meyve tükettim kuru yemişler çok yardımcı oluyor bu konuda hem sağlıklı hemde kalori açısından zengin bir de fit tarifler dene tatlı isteğini de alır 

Bol yağlı beslenirsen rahat geçersin. ( sağlıklı yağlar tabi)  

Nasıl 700 kaloriyi geçemiyorsunuz anlayamıyorum. Ben bir öğünde 500-600 kalori alıyorum. Ha diyette besinlerden tiksinme gibi bir durumunuz varsa o ayrı. Onun tek çözümü besinleri bir süre değiştirmek. 

Gördüğüm kadarıyla sadece iftarda bir şeyler yiyorsun. Sahurda neredeyse hiç birşey yemiyorsun. Bu şekilde beslenmek çok yanlış. Hep bu kadar az kalori ile beslenerek mi verdin kilolarını.temiz beslen şekerden uzak dur 1200 üzerine çek kalori alımını.mutlaka sahurda yumurta ve peynir tüket  

Hindistancevizi yağı, tereyağı , zeytin yağı tüketin badem fındık ve yer fıstığını öğünlerinizde yer verin 

Ben daha kötüsünü yapıyorum 900 kaloriyle bitirmek yerine sütlü cicibebe yedim dün  

bence yaz aylarında az yiyebiliriz evden çıktığım hareket ettigim de yok zaten 

nokta koyayimda yorumlara bakcam bende merak ettim  

çiğ cerez tavsiye ederim. ceviz fındık badem Brezilya cevizi çekirdek vs. yani 100gr bir avuç ediyor neredeyse ama 600 kalorilerde ve sağlıklı