Päiväkirja - Binti24, 28 touko 20

Weehhhh, keyenn 

wow perutnya jd kecil ka 

olahraganya apa ka?  

👣 

keren kak 😉 

keren 👍 insya allah aku bisa sprti mba 😇 mau brjln 1 bulan  

hallo semuanya, aku anak baru ni... alhamdulillah diet yg aku jalani hampir 2 bulan tapi aku mau tanya boleh gak sih hanya mengkonsumsi roti gandum saat sarapan? dan makan malam kentang+sayur²an? 

Pola makan dan olahraganya gimana kak? 

Makan tetep 3kali sehari cuma cemilanya di jatah 2x dan diganti dri gorengan ke buah2an. Karna kerjaanya duduk depan laptop olahragnya sesempetnya. Sepedahan paling efektif. 

@Umhee Mi tambahin makannya ya pls hehe. kamu udah tau bmr kamu blm? klo belum cek di gugel ya bmrnya. nnti kamu makannya diatas bmr dibawah akg. btw akg kamu yg di fs ini ya. coba itung kalori yg kamu makan berapa, aku yakin kamu klo kamu makan itu aja pasti dibawah bmr. sering cek2 komen di fs aja biar nambah ilmu hehe 

@caca131 aku blom cek sih BMR aku!! Kalo di FS harus butuh 1700 tpi aku masih jauh bnget lagian saye lagi puasa sunnah jga.... Jadi mkananny cmn roti gandum+susu buat sahur dan buka puasany hanya kentang+sayuran  

@umhee tambahin protein biar seimbang. Protein bags buat diet 

@Umhee Mi wajib buat tau bmr kita sayang. Cek dulu mending di gugel ya. Kita diem aja itu bakar kalori buat kerja organ2 kita, nah bmr tu ini. Kalo kamu makan dibawah bmr kamu nnti tubuh kamu sakit dan bermasalah loh, klo kamu diet dan makan dibawah bmr, turunnya cepet dan naiknya juga bener2 cepet. Jadi mending diet yg bener2 aja hehe. Btw Akg di fs ini tu batas max kalori yg kamu makan, sedangkan bmr batas kalori yg minimal harus kamu makan. Diet normal aja ka, makan diatas bmr dan dibawah akg/tdee 

@caca131 pantesan aja aku pernah merasa pusing klo workout ternyata krna dibawah bmr. Slama ini cmn tebak²an aja sih... Pagi mkn roti sma susu. Siangnya makan nasi+lauk pauk malamny kdang sayuran doank 

mantap 

Seneng liat badan nya, seger bgt wkwk 

Kak maaf mau nanya, awal kakak olahraga badan suka sakit-sakit ga ya? 

@khrni27 ia karna badan ngk pernah gerak pas pertama kerasa sakit semua. Untuk menguranginya lakukan pemanasan sebelum olahraga. Biar badan ngk terlalu kaget. 

@Umhee Mi nahh itu juga karna makan dibawah bmr hehe. Jdi diubah ya polanya🙆 

Makasiii banyakkk kakk