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Chic@s vengo en busca de orientación, estuve en déficit unos meses, y actualmente llevo 3 meses en mantención y ahora quiero hacer volumen, he leído algo del tema, que basicamente debo hacer un superavit calórico.... Sigue en los comentarios!!
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1903 kcal
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Rasva: 64,76g | Prot: 108,45g | Hh: 219,90g.
Aamiainen: Sabu Chips de Chocolate, Colun Manjar Tradicional, Sopaipilla, Beanies Flavour Coffee Double Chocolate, Quaker Avena Instantánea, Svelty Leche Descremada en Polvo, Piwen Semilla de Maravilla, Huevo, Mi Tierra Harina de Linaza, Imperial Polvo de Hornear, Gourmet Chocolate Dulce, Lider Harina Integral. Lounas: Aceite de Oliva Extra Virgen, Coliflor Cocida (sin Grasa Añadida en la Cocina), Pechuga de Pollo Asada o al Horno (sin Comer la Piel), Lucchetti Tallarines Integrales, Sopa de Pollo. Päivällinen: Sopaipilla, Beanies Flavour Coffee Double Chocolate, Quaker Avena Instantánea, Svelty Leche Descremada en Polvo, Aceite de Oliva Extra Virgen, Huevo Revuelto. Välipalat/Muut: Costa Crackelet , Manzanas Fuji, Loncoleche Yoghurt Protein . lisää...
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1581 kcal
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Harjoitus:
Vatsalihakset - 10 minuuttia, Kuntouttava Harjoittelu (kuntosali) - 1 tunti ja 15 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 35 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
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 Kommentit
Sofia, Que interesante tu comentario, pero no lo comprendo mucho viendo la foto en la que apareces...
¿Quieres ganar masa muscular?
Un abrazo!
28 touko 20 jäseneltä: Wensenfrensen
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mira a mí me funcionó subir de a poco las calorías, así no se me dispara el porcentaje de grasa y eso, igual se gana un poco de grasa en el proceso, eso debes tenerlo en cuenta.
28 touko 20 jäseneltä: andreshidalgo1
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28 touko 20 jäseneltä: andreshidalgo1
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28 touko 20 jäseneltä: tadalinka
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depende de tí como quieras bulkear, a mi no me molesta quedar gordita entonces bulkeo con harto superavit y tengo harta masa muscular (yo pienso que gracias a eso), pero despues tengo que ponerme a full a bajar la grasa y nunca estoy magra xdd si prefieres seguir viendote bien, mejor que vayas subiendo las calorias de a 100 semanal y te mires harto al espejo si tu objetivo es estetico, para que no te pases de grasa saludos
28 touko 20 jäseneltä: lunarcurse
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Si esas calorías adicionales las cubres exclusivamente con proteína, ¿será mas limpio el volumen?.
Que bien te ves Sofia 😍
28 touko 20 jäseneltä: Pablo_fs
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Va a depender mucho y antes has estado en este estado de superávit, ya que el cuerpo lo puede recordar , sino tendrías que tratar de mantener un consumo híper proteico , idealmente de. Carnes magras . Idealmente después del trabajo de fuerza orientado a la hipertrofia, consumas algún tipo de proteína ( suero ) con un Carbohidrato de fácil absorción para que la proteína potencie la creación de masa muscular ya que el
Cho de rápida absorción correrá con carga energética para los requerimientos del cuerpo
28 touko 20 jäseneltä: iva.gonzalezh
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