Päiväkirja - hananzdoank, 08 kesä 20

tujuan diet nya apa? weight loss, fat loss, muscle building? 

perbanyak makan protein kak 

Penurunan bb . Salah ya mas caraku..? 

Otw.. thank ya.. sarannya. 

Saya juga baru mulai 1minggu dan kurang lebih asupannya spt mas/mbanya ini, kalau sayaasi makan karbo spt nasi/kentang tp tidak banyak maksimal 100gr saja, sisanya kalau masih lapar porsi sayur dan proteinnya saya banyakkin. Jangan lupa workout setiap hari kak 

Yasmin sama saya pun masih pemula dan sama seperti anda. Bru 1 mingguan. Tapi udah turun bb 1 kg. Kalaw anda gimana? 

Saran saya makan sesuai bmr ya kak☺️ 

Syani sippz.. thank saran nya ya kak 

jgn makan di bwh bmr dong 😭😭 kasian badannya 

Earlen@ ok thank sarannya ya kak?  

saya saranin makan seperti biasa nya trus kurangi porsi nya jika sayuran nya sedikit banyakin trus nasi nya yang dulu 2 centong mending sekarang 1 centong dan jangan lupa olahraga klo kurang paham mending tonton yt Diet santuy 

target harian kamuh di angka 2100,, yg penting itu dicukupi dulu. soal karbo,lemak dan protein nanti bs sambil belajar dlm program kamu...^^ gak harus makanan yg direbus mulu,, konsumsi ajah makanan sprti hari" biasa,hanya saja kalorinya dipantau dan selalu dicatat pas bis maem..(^_^)v 

kalo kalori harianmu 2100, kamu bisa makan nasi 200gr, tempe 100gr, sayuran 100gr, pisang 100gr dalam sekali makan. nah makannya 3x sehari. lalu masih bisa makan es krim magnum yg white almond. pas deh kalorinya. menjalani diet real food 80%, fun food 20%. biar ga bosen. pisang yg ditimbang isinya ya, kulitnya ga usah. lauk pun misal ayam ato ikan, ditimbang tanpa tulangnya. bisa jg dg cara mau makan ditimbang, pas uda abis, tulangnya ditimbang, jadi bisa tau berat daging ayamnya ato ikannya doank brp gram. semua makanan yg mau dimakan ditimbang, saat sudah matang, bukan pas mentah 

Menu tinggi protein bisa tahu 200gr, jamur champignon 2, ikan. Lalu kayak di steam gitu kak. Atau kalau mau liat menu healthyfood bisa ke ig aku cek highlight nya aja kak yang warna pink @shaniaaaf 

@anggik @ umi thank bgt ya atas saran kalian semua. Sngat menambah wawasan pada saya. Maknanya saya itu salah ya cuman ngisi kalori segitu 

Dj @ wah sip bngt tuh jadi gk bisen dietnya.. 

Gak bosen maksutnya 

@shani sip bgt sarannya thank ya.. 

maaf kakak kakak.. aku belum lama jg pake apk ini..mohon bimbinganya karo mau upload fto ada captionya itu di mana ya,kurang phm pake apk ini soalnya,kdang pgn upload fto aku atau makanan gitu.. 

Kan ada di atas itu kak. Gambar kamerA. Tinggal tekan aja itu. Dan izinkan apl ini mngakses galeri dan memori handpond anda