|
Kilo vermek için Dr. Nowzaradan'dan 5 önemli tavsiye
1. Diyetleri bırakın.
Başkalarından duyduğunuz, bir yerlerden okuduğunuz, bir anda trend olan diyetleri unutun. Diyetler geçici bir hevestir ve sorunlarınızı kökten çözmek için size bir katkı sağlamaz.
2. Alışkanlıklarınızı değiştirin.
Sağlıklı bir yemek alışkanlığının ne anlama geldiğini iyi öğrenin, araştırın. Hayat tarzınızı değiştirin.
3. Kaçamak yapmayı bırakın.
“Karnım kazındı, bir şeyler atıştırayım” alışkanlığından kurtulun. Gün içinde 2 ya da 3 öğün yemeniz yeterli. Aralarda kaçamak yapmayı bırakın.
4. Kalori hesabı yapın.
Gün içinde aldığınız kalori miktarını düşürün. Tükettiğiniz yemekte ne kadar kalori var öğrenin.
5. Egzersiz, egzersiz, egzersiz!
Gün içinde hareketliliğinizi artırın. Her gün düzenli egzersiz yapın.
|
1303 kcal
|
Rasva: 72,90g | Prot: 66,87g | Hh: 93,12g.
Aamiainen: Domatesler, Salatalık (Soyulmuş), Çay Şekerli, Omlet Yumurta veya Sebzeli Karışık Yumurta, Haşlanmış Yumurta, Beyaz Peynir, Marmarabirlik Doğal Siyah Zeytin (Yağlı Salamura), Susamlı Simit. Lounas: Haydari, Karışık Yeşil Salata, Kuzu Şiş. Päivällinen: Pirinç Pilavı, Karnıyarık. Välipalat/Muut: Unique Uniq2go Low Fat, Çay Şekerli. lisää...
|
|
2479 kcal
|
Harjoitus:
Sh'bam - 1 tunti ja 26 minuuttia, Vaellus - 1 tunti ja 1 minuutti, Lepo - 13 tuntia ja 33 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|