Päiväkirja - Elena Skotnikova, 12 kesä 20

я спокойно сделаю 120-150 гр углеводов и не толстею, даже в 9 вечера половинку бананчика умять могу) главное за свою норму 1200 ккал не заходить))) 

Че то мало жиров 57, может лучше жиры увеличить и уменьшить угли.  

Добрый день, позволю себе порекомендовать прочесть учебник для ВУЗов "биохимия организма", а не спрашивать советов здесь... А то насоветуют вот такие же со страхом углей за сотку или каллоражем в 1200, что даже базовый метаболизм не покроет... Ну это если цель не угробить здоровье и верно прийти в форму, а не ушатать его за пару недель наслаждения быстрым результатом, после чего прилепнет еще больше кг или проблем со здоровьем.  

полезные углеводы это фрукты овощи, крупы. клетчатка. их можно много. но быстрые углеводы- сладости, мука первого сорта- лучше минимизировать 

Такое чувство, будто приложение распознало вас как 168 килограмового качка в фазе набора массы))) Урезайте углеводы в пользу белка и жиров. Исключите крахмалистые продукты: картошка, белый рис. Больше зелёных овощей: брокколи, капуста белокочанная, брюссельская, цветная, салатная зелень, огурцы. Гречка, киноа, перловка должны стать вашими друзьями. Макароны только из твердых сортов пшеницы, урезать мучное, особенно из пшеничной муки. Хлеб берите с отрубями, из спельтовой муки, с семечками можно, ещё лучше с семечками льна. Мясо, рыба, яйца, морепродукты, сыры, лучше твердые. Сосиски, колбаса, шпикачки и прочие полуфабрикаты с добавлением мяса- это не мясо, там часто используют и соевый изолят и другие вредные гадости, которые тормозят организм в процессе похудения. Вместо колбасы лучше брать корейку, буженину, окорок, в общем то, что из цельного куска мяса. Там конечно тоже бывает и искусственный дым и Е-шки, но хотя бы нет субпродуктов механической обвалки. Исключите пищевой мусор, то чем мы перекусываем на бегу, фастфуд, пицу, шавуху, хот доги... Лучше приготовьте что то сами на скорую руку.  

Спасибо что не прошли мимо, за советы. 

💖💖💖💖💖💖 💖БЕСПЛАТНО!!!!!💖 ‼ Чат правильно питания на обычных продуктах ( рыба 🎣 🥩 мясо ,творог ,Яйцо ,каши ,салаты ,бутерброды ,пппицца "‼‼‼ппвыпечка, сбаланстрованное питание💖💖💖💖 💖💖💖ВАС ЖДЁТ💖💖💖 💖💖💖Принципы ПП 💖💖💖Насыщенное меню, рецепты, советы!!! 💖💖💖Стройность без голодовок!!!!!! худеют все!!! 💖💖💖Ежедневный разбор меню!!! 💖💖💖Конкурсы, розыгрыши в рамках чата 💖💖💖Дружный коллектив!!! 🚨🚨🚨ПИШИ В WathSaap 89281094505" ХОЧУ В ЧАТ" 💥💖💖💖Научим, расскажем, поддержим и поделимся большим количеством секретов и информации.  

калорийность норм, жира не менее 0.5 г/кг, белок 1,3г/кг, остальное углеводов. 

Лучше калории при вашем весе засчет белка и жиров поднимите. По калориям норм. Но даже если угли, то старайтесь что-то полезное - крупы, фрукты, злаки 

Спасибочки за советы🌹🌹🌹 

Привет,в вацапе есть группа по ПП. Если хочешь скинуть лишние кг,тогда присоединяйся. Тебя ждут основы ПП,рекомендации,советы,рецепты,поддержка.Всё бесплатно. Пишите в личку 89198910025.Вместе легче и веселей. 

странная каллорийность на такой вес. рассчитывала свою при 97 и было 2400. сейчас уже меньше, но я и не ела на них все это время, только начинаю двигаться к норме 

посмотрела на какие я угли ем 200-250 все норм 

Знаю что не по теме, но подскажите пожалуйста как поменять фото на аватарке? 🙏 

Здравствуйте) жиров я бы тоже прибавила, для вашего веса вы верно выбрали активность? Думала немного больше будет калораж. Не бойтесь углеводов и жиров, их не справедливо сокращают, они тоже полезны и нужны. Я худела с веса 120 кг, это длинный путь, удачи вам, вы справитесь  

И кстати, убирать какие либо продукты, типа картошки и риса не советую. Поправляются не от продукта, а от избытка калорий (тратят меньше, чем потребляют)  

Marina, спасибо за совет😊🌹 

potemonchik я вот с Вами не согласна . покупая окорок , буженину и тд . вы употребляете так же как и в сосисках соевый белок . Который попадает в мясо путем шприцевания . Соя замачивается , потом измельчается до суспензии и - вуаля . Только то , что приготовили сами можно есть . Я понимаю что времени мало и тд. Но всё что делается на мясокомбинате - всё мусорная еда . 

Лен, если состав читать и не брать окорок за 150₽/кг, то ни чего страшного. У меня с переходом на кето очень возрос средний чек. Вообще полезная еда очень дорого стоит. Авокадо, красная рыба, масла кокосовое, оливковое, мясо (не Куро грудка). 

Совсем не много. Паника - вот что плохо, а не угли