|
Oiiiiii!!!
Como diferenciar a fome x vontade de comer algo x desejo incontrolável de comer aquilo?
Existem diversas técnicas e eu comecei com a leitura de um livro "Livro de Tarefas: Pense Magro - A dieta definitiva de Beck - Judith S. Beck" há muitos anos atrás, indicado por uma psicóloga (mas que sempre volto a ler, especialmente quando estou para perder o controle) e lá ensina como mudar o comportamento e o relacionamento com a comida e outros fatores para a auto estima e auto conhecimento.
Vou dividir um pouco sobre o exercício que o livro propõe e eu já fiz:
A cada hora, eu pergunto-me, estou com fome?
a) Se eu estiver sentindo um vazio no estômago, depois de algumas horas da última refeição = FOME
b) Meu estômago não está vazio, mas ainda assim eu quero comer alguma coisa = VONTADE DE COMER ALGO (beber água ou se distrair com alguma coisa costuma resolver)
c) Eu estou sentindo um forte ímpeto de comer um tipo específico de comida, e isso está provocando algumas sensações na minha boca, garganta ou corpo = DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER AQUILO (beber água, tomar banho, fazer atividade física, ler, meditar, etc, e outras que fui descobrindo para desarmar o gatilho)
Bem é sobre isso que queria falar, ontem tive um momento em que tive o DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER DOCE e trago verdades, não fiz nada disso que escrevi aí em cima... o que eu fiz então? Vi aquilo que tinha em casa e se encaixava na dieta e fiz um bem bolado para matar o meu desejo e não sair da dieta, ou seja, não me privei, mas usei a inteligência para fazer a escolha!
Início 22/6/2020
3/21 dias (criar um hábito)
3/90 dias (adotar um estilo de vida)
|
1115 kcal
|
Rasva: 85,24g | Prot: 54,88g | Hh: 32,65g.
Aamiainen: Chá (Infusão). Lounas: Sadia Pescoço de Peru, Ervilha Torta. Päivällinen: Clight Suco Lima Limão, Heinz Molho de Tomate Tradicional, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Sadia Bacon em Cubos, Ovo Poché. Välipalat/Muut: Acqua Panna Água Mineral sem Gás, La Violetera Azeitonas Verdes, Jussara Creme de Leite, Menina Leite de Coco, Abacate. lisää...
|
|