|
Akhirnya setelah 2 minggu defisit kalori dan HIIT 3-4 kali/minggu, ngga lupa minum 3L/hari, barusan nimbang setelah BAB dan sebelum perut keisi. Semangat! masih jauh perjalanannya. 😊
|
115,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 1,3 kg.
Vielä jäljellä: 55,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1966 kcal
|
Rasva: 56,77g | Prot: 140,67g | Hh: 243,47g.
Aamiainen: Bimoli Minyak Goreng, Kubis, Bihun (Dimasak), L-Men Protein Bar Crunchy Chocolate, Pisang. Lounas: Quaker Instant Oatmeal Grain, Daun Bawang, Tempe Rebus, Cabai Merah atau Rawit, Bawang Putih, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan). Päivällinen: Kecambah, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Tempe Rebus. Välipalat/Muut: Bubur Sumsum, Sidomuncul Tolak Angin, Pisang. lisää...
|
Painonpudotus 4,6 kg viikossa
|