Хочу выложить свой график веса за все время моих подсчетов калорий и немного подытожить, т.к. я достигла своей цели в цифрах на весах (но не в сантиметрах).
Свой пусть начинала с калорийности 1200. Так советовала мой тренер, у меня тогда был еще совсем маленький малыш, ему было 4 месяца на тот момент и я активно кормила грудью, но этот фактор никто не учитывал. Было строгое пп, и плюс жесткое урезание жиров. Когда тренер увидела, что вес на 1200 плохо ухожит, видимо она ожидала по 2 кг в неделю, посоветовала кушать на 1000кк. Вес уходил, но начались срывы. Одна конфетка, и на следующий день обязательно было +1кг. На что тренер настоятельно рекомендовала начать есть на 800ккал и в зале заставляла отрабатывать эти привесы по 50-80 бёрпи подряд. Плюс были 3 тренировки в неделю в зале.
После очередной "отработки" привеса я решила, что гори оно все огнем. я уже была ужасно вялая, ногти и зубы посыпались, кожа покрылась сухими чешуйками, ну волосы понятно что выпадали, они после родов у всех выпадают. Сил не было чтоб гулять с детьми, какие тут 80 бёрпи, я вас умоляю.
Тут мы уехали на лето к родителям, и там я не занималась, не считала ничего. Много читала дневников здесь, в фс, и изучала то, что мне советовали. Пришла к выводу, что хочу поднять калории.
Как и многие люди, сидящие на низких калориях, я очковала "а как считать? а вдруг вес начнет расти при подъеме? а как я буду есть на столько, ведь я на 1200 уже так объелась!?" И подобные вопросы были в голове и не только. Созрела я к действию только в ноябре, к тому времени все чтоя скинула с тем "тренером" благополучно вернулось.
С ноября по декабрь я нащупывала свою поддержку опытным путем) нащупала, она была 2200ккал. От нее я сделала дефицит, и перешла на 1800ккал. Господи, это такое счастье после 800кк, кушать полноценно и, о Боже, реально худеть! Потом новый год, я какое то время не считала, ела много) набрала чуток назад, но все относительно быстро сошло дальше на дефиците.
Дефицит я держала до середины апреля, спорт был с переменным успехом и то, чисто домашние упражнения, потом снова разгон калорийности. В апреле видно, что вес чуть поднялся. Первая половина апреля - плддержка 2150ккал, вторая середина апреля была без подсчетов вообще. вес и объемы при этом уходили. Потом в 1/2 мая дефицит, и 1/2 мая без подсчётов. Скачки веса есть, но в целом вес уходил.
Июнь я решила просидеть на 1600 и это была так себе идея, мне было достаточно голодно, просидела я так 3 недели и ушла на очередной подъем.
На данный момент я на третьей неделе разгона, калории поднимаются, вес уходит, объёмы стоят. Вот такую картину я имею. Следующий цикл будет уже на рост мм и профицит.
Силы воли мне, чтоб не свернуть с пути 💪🏻
