|
Что имеем на сегодняшний вечер????
- 2-й день пищевого разврата. Сегодня, конечно, значительно меньше, чем вчера, но день нельзя засчитать, как одну из ступенек в направлении достижения цели! Это злит, но, видимо, недостаточно, что рот не поддается контролю!!!
- не могу найти триггеры, которые меня волнуют и которые я начала заедать. Этот путь осознанного питания я никогда не постигну!!!! Все будет заебамба, но не у менямба!!!
- мне нравится "правильная" еда: гармония круп, овощей на тарелке (мясо, рыба пока позабыты-позаброшены), творог, натуральный йогурт, фрукты. Мне нравится вкус такой еды. Знаю о ее пользе. Мне неприятен вкус промышленных сладостей. Но, почему я их стала жрать???! В любой напряженно - нервной ситуации лезу за отвратительными сладостями. Понимаю, что здесь психологические проблемы, которые требуют незамедлительного решения, иначе мои пусть и маленькие, но результаты пройдут обнуление.
+ стараюсь делать домашние тренировки регулярными (потихоньку после операции возвращаюсь), пытаюсь помимо развития физических данных работать над силой воли. НО проседаю по всем фронтам....
+ если не считать крайних двух дней, в целом, я неплохо держалась. Осталось найти в себе силы двигаться дальше. Почему так сложно взять и скинуть лишний баласт, ведь дальше еще больше работы над собой: удержание, поддержка, качество кожи, рельеф тела...
+ сегодня попробовала ходить с Лесли. Это забавно и позитивно
+ пью достаточно воды
Выводы:
1. Скорее всего, мне надо поднять калорийность питания, поскольку я хоть и немного, но начала активничать помимо ЛФК.
2. Завтра попробую поработать с психологом по некоторым вопросам, занозой сидящим в моей голове, может это именно они просят сладенького
3. Никаких наказаний за вчера и сегодня не последует
Кто поднимал калораж, посоветуйте, как это правильно сделать? Если я в ежедневную калорийность увеличу сразу на 100 кал, будет ли это правильно? Спасибо за отклики! =)
|
1219 kcal
|
Rasva: 46,61g | Prot: 83,32g | Hh: 120,46g.
Aamiainen: Кофе с Молоком, Банан, Белый Город Творог 5%. Lounas: Богдамилк Сыр Сулугуни 45%, Вареное Яйцо, Фасолевый Суп. Päivällinen: Мёд, Биомакс Био-Йогурт Классический 2,7%, Globus Кукуруза Консервированная, Вареное Яйцо, Кабачки (с Солью, без Жидкости, Приготовленные). Välipalat/Muut: Абрикосы, Нектарины, Авида Молоко 2,5%, Коммунарка Какао. lisää...
|
|
1 - 20 (25)
 Kommentit
Поднимала калории по 50 в неделю, иногда рекомендуют по 100
14 heinä 20 jäseneltä: Oks12048
|
Спасибо, попробую. Хотя психологически, почему-то, видеть калорийность в дневнике 1300 тяжело(
14 heinä 20 jäseneltä: SvetlankaMag
|
А Вы хотите больше 1300? Или меньше?
14 heinä 20 jäseneltä: Oks12048
|
С 1600 резко подняла до 2000,подзалило конечно, потом норм
15 heinä 20 jäseneltä: arutyunova-2004
|
Тоже сижу и думаю что делать с этими калориями 🙈🤦♀️
15 heinä 20 jäseneltä: olya.hi
|
Держитесь. Здесь не только заедание, действуют ведь и пищевые привычки в том числе. Посмотрите какая сфера высшей жизни проседает. Нарисуйте колесо баланса. Где проседает туда и утечка энергии, скорее всего то и заедаете. Пойду поем вместо чего? Плюс сладкое это накотик, ибо чем больше ешь тем больше надо. Рецепторы от сладкого атрофируются и им нужно все больше и больше, чтобы получить тот же результат. Снизьте колличество рафинированного сахара и фруктов с высоким содержанием натурального сахара. Я так уже 2 недели и мне нравится. Теперь долька мармелада это пипец сладость невероятная, аж противно.
15 heinä 20 jäseneltä: Ксения Макаркина
|
Привет,в вацапе есть группа по ПП. Если хочешь скинуть лишние кг,тогда присоединяйся.Тебя ждут основы ПП,рекомендации,советы,рецепты,поддержка,дружный коллектив.Всё бесплатно.Пишите в личку 89198910025. Будем рады видеть тебя.
15 heinä 20 jäseneltä: nast29liss
|
Ксения, насмешили. Вот если Вы два года без сахара и не хочется, тогда да. А две недели ничего не показывают. Кто-то советовал питаться на диете так, как готовы есть всю жизнь (ну с ограничением РСК, естественно). Я вот не готова навсегда отказаться от сладкого. Если я сейчас перестану его есть, ну продержусь неделю-две, вряд ли больше, а потом будет "спасайся кто может": сожру всё сладкое в доме. А если знаю, что можно, то начинаю выбирать: это не хочу, это по цвету не нравится. Да, я съем сладость, но она будет желанная и в разумном количестве.
15 heinä 20 jäseneltä: Oks12048
|
Oks12048, поднять хочу до 1350. Думаю пока этого достаточно с учётом того, что мои физ.нагрузки пока минимальны
15 heinä 20 jäseneltä: SvetlankaMag
|
Olya hi, я решилась увеличить. Может глупость совершаю, а может и нет..посмотрим, к чему выведет)
15 heinä 20 jäseneltä: SvetlankaMag
|
Ксения Макаркина, да, была ссора, которая дестабилизировала меня и мою внутреннюю гармонию. Сегодня уже проработала с психологом некоторые моменты, посмотрим, как буду возвращаться в строй) достала уже зависимость: стресс-сладкое. А контроль в данном случае бессилен. Или я ещё не всё рычажки испробовала?!
15 heinä 20 jäseneltä: SvetlankaMag
|
arutyunova-2004, вот и думаю, как же быть?! По сути на 100 кал поднять..думаю, ничего страшного не произойдет
15 heinä 20 jäseneltä: SvetlankaMag
|
Оks12048, вот и я не хочу отказываться от сладкого. Просто уменьшение дозировки. Вообще поглощаю промышленные сладости, когда переживаю/нервничаю/думаю о чем-то, а так на фруктах и мёде (умеренно, конечно) жилось неплохо. Но, что называется, до первого звоночка. Любой опыт, тоже опыт. Главное, чтобы за два дня сильно не аукнулось на весе. Обидно, что вроде бы и человек, высшее живое существо, разделенное разумом, а чуть что, сразу на поводу инстинктов
15 heinä 20 jäseneltä: SvetlankaMag
|
Спасибо за обратную реакцию всем. Сегодня без подсчёта буду, а завтра постараюсь вернуться в строй, а также подниму калорийность. Лишь бы шалость удалась )
15 heinä 20 jäseneltä: SvetlankaMag
|
Не маловато калорий? Мне кажется, 1350 точно не много.
15 heinä 20 jäseneltä: Oks12048
|
15 heinä 20 jäseneltä: Oks12048
|
Oks12048, да я вот тоже сомневаюсь достаточно ли 1350 или побольше надо? Просто нагрузки пока минимальны. Даже, можно сказать, что их и нет. Вы считаете надо больше калорий? У меня-то в целом все было нормально, я наедалась. Иногда был голод, но не часто. Да и срыв этот, он произошел бы при любой калорийности.
15 heinä 20 jäseneltä: SvetlankaMag
|
Я боюсь советовать 🤷♀️. Я ниже 1700-1750 не опускала, но у меня ГВ и обмен веществ, не знающий диет 😉. Так что вес уходил хорошо и на высоких калориях. Спорта нет, но бытовая активность высокая. Мне даже на 1700 было голодно, но опять же не знаю Ваш рост и возраст, от этого зависит общий обмен или как его там.
15 heinä 20 jäseneltä: Oks12048
|
Oks12048, возраст -29, рост 165, наверно)))) Попробую пока поднять до 1350. Недельку посмотрю, что к чему, а дальше по мере роста активности буду еще поднимать. Не пойдет, значит, опустимся)))
16 heinä 20 jäseneltä: SvetlankaMag
|
Просто калораж маленький вот и весь секрет. Так обычно и бывает, вроде все норм а потом раз и зажор дикий. Я подняла с 1700 до 1900 спокойно, вес не скакнул совершенно.
16 heinä 20 jäseneltä: Arine707
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - SvetlankaMag
|