Päiväkirja - nanaspn, 13 elo 20

untuk BMR: 1250kl, dan Tdee: 2781kl. aku makan selalu diatas BMR dan dibawah Tdee untuk kalori harian. kalo makan, tentunya gak selalu clean KK, terkadang aku masih suka numis masakan pakai 1 SDM minyak (dan gak pernah lebih), jarang makan gorengan juga. dan aku dalam sebulan cheating 1/2 kali biar tetap merasakan nikmatnya hidup makan Mac D, KFC, bakso kuah, mie ayam hehe. aku tipe skinny fat KK, jadi aku gak defisit kalori, cuma aku atur pola makan aja dan membangun massa otot tubuh, bukan fokus turunin BB. tapi kalau KK tipe overweight, mau turun BB, yaa boleh defisit kalori (makan di atas BMR kk), dan tetap perhatikan kebutuhan serat dan protein, serta kurangin2 makan yang manis2. jadi, jangan stres2 kali kali mau diet KK, santai aja, nikmatin prosesnya, karena dengan proses selama diet akan banyak ilmu2 yg KK dapat, dan lama kelamaan kk bakal tau cara nurunin BB yang sesuai untuk KK itu gimana, pola hidup sehat itu dan diet yang sehat tanpa nyiksa tubuh itu gimana. yang paling penting jangan berpatokan sama BB KK, sebenarnya berpatokan sama timbangan massa otot dan lemak. belum tentu BB KK turun itu karena lemaknya yang turun, bisa jadi karena massa ototnya yang turun (ini gak bagus, seharusnya massa otot itu naik), dan bisa jadi BB KK naik karena massa otot KK yang nambah (nah ini bagus). tetap semangat KK, usaha memang tidak pernah mengkhianati hasil, dimana ada niat disitu ada jalan, dimana ada semangat disitu akan ada hasilnya. good luck and have fun. 

seharusnya sekitar 1500 kalori, tapi kenyataannya yg masuk ga sampe segitu 😅 aku juga dimasakin kok. mkn apa aja yg ada di rumah. cuma biasanya aku timbang.  

Skrg aku lagi defisit kalori dan kaloriku 1250. Termasuk kecil sih kaloriku ini. Kalo aku makan2 di luar yg pasti kaloriku habis bt minyak. Jadi lebih baik masak sendiri tp kadang kalo lagi males masak, aku beli makanan yg sekiranya ga digoreng2. Oh iya biar efek kenyang lebih lama, aku per sekali makan selalu makan sayuran 100 gr, protein dan karbo kompleks. Aku sekarang lg suka resistance training krn aku lg mau naikin bmr ku. Kl bmrku naik, otomatis makanan yg aku konsumsi ikut naik. Dan badanku bisa berbentuk dan kenceng. Kuncinya sabar yaa. Aku diet ini udh 5 tahun dan br ngerti badan sendiri 2 tahun belakangan ini dgn ilmu yg cukup (dl males bngt baca buku diet2 haha) Semangattt ya!  

aku juga makan apa yang dimasakin ortu kok di rumah.. penting tetep olahraga sama atur porsi kalo aku iya emang aku kurangin porsinya dan paling enggak makan yang digoreng gtu aja 

Aku awal diet 1300kal ++ sekarang di 1200kal Kalo aku pribadi gaperna meduliin berapa timbangan aku yang penting badan aku kebentuk sesuai keinginan aku dan tetep WO juga jadi kadang ada cheat meal yg aku makan tiap hari  

Klo aku diet ketat 4 hari hari 5 aku skip makan pagi aku mulai makan di jam 1 tapi bebas aku bisa makan apa aja yg aku mau tapi tetap takaran bisa makan baso gak pake mie bisa makan gado2 gorengan boleh 2 kerupuk boleh 2 tapi gak makan mlm cuma makan jeruk atau soup aja , hari 6 aku kyk normal yg gak diet tapi tetap dikurangin aja minggu juga aku masih bisa makan pizza dan senin mulai lagi tu diet nya 

Makasih banyak semuanya udah mau sharing pengalamannya. Iya harus banyak belajar dan sabar lagi nih biar enjoy ngejalaninnya. Semangat terus ya semuanya semoga bisa sampe target yang diinginkan, dan yang terpenting sehat 💛 

aku di apk fs sndri 1500kal tpi aku biasax gk smpe distu heheh, trus aku olahraga juga jrn itu udh trmsjk defkal juga kok, nah soal makan aku sistemnya sih diet sntai, jdi apa aja mkanan yg di rmh aku mkan, hanya aku takaranx mulai" di kurangin dikit aja, trus aku hndri dlu junk food atw fastfood yg biasax aku mw makan mie ayam, bkso dll..aku slmt diet mkanx mngkin sbln sekli aj nyobain. beda wktu blm diet..bisa tiap hari mkan bkso,burger yg lwt dll. heheh.. 

kalau aku 1300 kal. masakan diet emg enak masak semdiri sih. tapi kalau emg ga sempet wktunya, sarapannya sama makan malamnya yg buat sendiri dan simple aja. kaya sarapan pke oatmeal dan potongan buah, aku suka tambahin yogurt yg kentel. jdi gampang bgt buatnya. sisng bisa makan masakanan mama, malamnya aku suka makan buah aja si, atau makanan mma juga tpi gapke nasi. 

aku malah makan siang yang dimasak ibu warteg hehehe soalnya ngantor dan ga sempet masak pagi2. terus kalo sarapan biasanya oatmeal sama susu skim, makan malem buah, kalo masih laper makan biskuit gandum atau marie. bisa turun kok kak. yang penting kalori bmr tercukupi, nutrisi nggak kurang gk lebih, banyak minum air putih, dan olahraga rutin. 

aku di apk 1400kal, tapi kalo dri aku makannya dikurangi dari porsi sebelumnya, dan hobbyku dulu mie instan mulu, skrg ya bismillah ngurangin, kalo kepengen ya ku target misal ohh skrg udah makan, jadi ya 2mnggu lagi apa 1bln sekali gtu, kalo kepengen bnget ya inget sama niatnya mau diet😅 pokoknya skrg mie, minuman es gtu kaya udah jarang buat aku konsumsi😅 

Kalori itu kayanya beda2 deh.. beda tinggi sama bb pasti kebutuhan hariannya beda.. Start awal defkal aku di bb 69.5kg itu kalori harian yang di butuhin 1955cal.. nah untuk harian aku kurang 500cal jd sekitar 1400cal.. saran dr aku diawal2 diet jangan langsung drastis sampe 1200 krn badan akan kaget trs km jd craving pengen makan terus Aku masih makan nasi awalnya 1.5centong.. lama2 aku timbang sih paling 70gr kalo mau makan 2x. Kalo makan nasi sekali biasanya 120gr. Nah lauknya jg banyakin.. sayurnya 100gr.. dan aku masak blm eat clean masih pake minyak dll. Cm penyedap rasa aku ganti totole atau cuma pake saus tiram udah berasa. Sama paling bon cabe Sebulan aku rutinin olahraga tiap hari.. liat di youtube Dien and Mey yang 30 days cardio.. awalnya berasa ga turun apa2. Lama2 kok kayanya legging udah muat lagi.. pas sebulan aku timbang beratku jd 64 dan ga eat clean. Kayanya kalo eat clean bakal lebih banyak hehe Trs kadang juga kl makan diluar ya aku secukupnya aja.. tp kalo makan kaya daging2 pasti aku banyak. Cm ngurangin nasi, pasta gt sih Jd jangan dibawa stress. Kalo udah sebulan pasti badan udah nyesuain.. ak jg masi makan martabak manis, cake dll tp ya secukupnya aja kaya satu slice.. atau setengah slice. Udah 3 bulan ini makan apa aja jd ga naik dan stabil. Bulan ini br mau start defcal lagi.. semangat ya 

jangan ngemil! 

.