|
Прошу совета у разбирающихся в теме ИП людей!
После длительных диет, "ПП", подсчета калорий, компульсивных перееданий и прочих РППшных ништяков, поняв, что дальше так жить нельзя, решила начать питаться интуитивно. Почитала треды, статьи и посмотрела видео психологов и обычных людей на эту тему, перестала ограничивать себя в еде, т.е. включила в рацион вообще все, перестала заставлять себя жрать 120г белка и тд, взвешиваться каждый день. И, казалось бы, что все нормально, но взвесившись вчера впервые за неделю (причиной этому импульсивному действию послужило мое изменившееся отражение в зеркале, а именно - вновь слишком торчащие кости) увидела, что потеряла 2 кг веса. Я надеялась, что это ушла вода, но сегодня цифра еще меньше на 200г, и, начав оценивать свои параметры, остановиться я не смогла и замерила объемы своей туши - везде минус 2-3см (сейчас ОТ 55 ОЛ 45.5, остальное не мерила). Это вызвало у меня резкую тревогу из-за того, что когда вес опускается ниже 55 (рост 178), пропадают КД, и после этого восстанавливаются только за ~2 месяца усиленного потребления жиров, а также нахлынули негативные воспоминания об осуждении моего "кожадакости" (нет) телосложения близкими и не очень людьми. А дальше - все по наработанной схеме - паника и запихивание в себя еды до сильной тяжести в желудке. ТАК ВОТ, ВОПРОС: как удерживать (главное - не терять) вес на ИП? И нормально ли заставлять себя есть больше, когда не хочешь, т.е. нет чувства голода? Как найти и чувствовать эту грань? Буду очень благодарна за любые вменяемые советы, кроме возвращения к жесткому контролю и подсчету КБЖУ
|
53,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 4,9 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Painonpudotus 0,8 kg viikossa
|
1 - 20 (25)
 Kommentit
Так радоваться надо, что уходит, а не прибавляется. Просто значит метаболизм еще не успел перестроится. Жесткого контроля не нужно, конечно, но режим должен быть, я считаю. Кушать в определенное время не часто, например 2 раза в день, но сытно и сбалансировано. + следить за физической активностью. Со временем это войдет в привычку. Обьемы, кстати, могут уходить из-за резкого ограничения в белке, если до этого его было много. Да все что угодно может быть. Тот же гипертиреоз. Не путать с гипотиреозом.
19 elo 20 jäseneltä: Eva_Rohmer
|
tohellwithadiet меня это уже давно совсем не радует, как я уже написала, пропадают КД, когда вес опускается ниже 55 кг. В любом случае, спасибо за комментарий
19 elo 20 jäseneltä: somebodyelz
|
Милые дамы (🔞18+ и 70кг+)💐 приглашаю вас в вайбер чат Стройняшки 👯♀️👯♀️
Мы там худеем, делимся пп рецептами🥞 поддерживаем✊мотивируем друг друга💪
В чате ЖИВОЕ общение🙋♀️
Хочешь быть стройной🧚♀️и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎️9233107152 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас😘.
19 elo 20 jäseneltä: zefirka0099
|
Somebodyelz, сходите к эндокринологу, сдайте анализы. Если пропадают КД, определенно есть какой-то сбой. Вес - всего лишь следствие, а не причина. Надо искать причину.
19 elo 20 jäseneltä: Eva_Rohmer
|
Я, конечно, не эксперт, но тоже хочу попробовать наконец перейти к ИП. Читала много информации по этому поводу и думаю, вам стоит просто подождать ещё немного, неделя совсем не показатель. Насчёт кд, эндокринолог и гинеколог, конечно, лишними не будут, но если вы сами прекрасно понимаете причину отсутствия кд, то можно и не вдаваться в панику. У каждой девушки есть свой минимальный «здоровый» вес, при котором функционирует организм, ваш - 55, при меньшем весе, видимо, жировой прослойки не хватает. Попробуйте понаблюдать ещё, я бы поступила именно так.🤔Удачи!!🥰👌🏻
19 elo 20 jäseneltä: sofiya.pletneva
|
разве ИП можно тем, у кого есть склонности к кп и рпп?
19 elo 20 jäseneltä: mikrokoshik
|
mikrokoshik скорее нужно, чем просто можно. Это, по-сути, единственный выход из замкнутого круга контроля-ограничения-срыва-компенсации
19 elo 20 jäseneltä: somebodyelz
|
sofia.pletneva спасибо за поддержку
19 elo 20 jäseneltä: somebodyelz
|
я читала ,что на самом деле ИП подходит только психологически здоровым людям , а РПП уже не здорово
Особенно ИП не подходит людям. которые любят заедать свои проблемы, радости
Кто так сказать является эмоциональным едаком.
Вот и у меня цель не худеть, а просто удерживать вес и уйти уже от РПП и подсчёта ккалорий, но как только перехожу на ИП нчинаю дико переедать яблок и кабачков, баклажанов, цветной капусты, т к обожаю их и получается,что сплошные угли и нет жира, который мне так необходим чтобы вернуть КД(((((
19 elo 20 jäseneltä: InnKot
|
а мне кажется, что вы подсознательно себя ограничиваете...
попробуйте просто записывать съеденное, а спустя неделю- две проанализировать питание.
если вы себя долго ограничивали в питании, то чаще всего при снятии ограничений, организм захочет еды.
если этого не происходит, то либо вы себя не отпустили, либо присутствуют проблемы со здоровьем/ гормонами.
не опускайте руки! отпустите контроль.
19 elo 20 jäseneltä: Iskorka*
|
InnKot я сама еще далеко не эксперт в этой теме, но тоже где-то читала, что нужно дать своему организму время перестроиться, и, собственно, не впадать в панику, как это случилось сегодня у меня)) То есть если хочется есть кабачки с яблоками - то есть именно их, самое главное дать понять мозгу и вообще телу, что больше ограничений не будет! По канонам ИПшников это первый и самый необходимый этап, который, к сожалению, дается легко далеко не всем
19 elo 20 jäseneltä: somebodyelz
|
Iskorka спасибо, да, действительно, проанализировав свои установки еще раз, пришла к тому, что все еще не до конца даю себе свободы, буду работать над этим!
19 elo 20 jäseneltä: somebodyelz
|
Никак! Я на ИП и набирать, и терять резко могу. Это нехорошо. Так что проще контролировать. Захотелось съесть больше - на поддержке без проблем. На дефиците само собой жёсткий контроль. Но вот эти вот качели на интуитивке- самое зло для меня
19 elo 20 jäseneltä: zophik20
|
ИП подходит тем, у кого нет проблем с пищевым поведением. Ведь если бы не было проблем с пищевым поведением, то и проблем с весом тоже (неважно недостаток веса или избыток). Не хотите считать КБЖУ, просто добавьте более калорийную пищу. Не знаю как вы питаетесь, но например вместо грудки - бедро. Добавить желток, орехи, сыр. Что-то сладкое в рацион
19 elo 20 jäseneltä: my_pupok
|
Ну и как вариант - если знаете примерно своё меню для поддержки с нормой белка и жиров, то примерно его придерживаться, только не считать калории. У меня получалось. За несколько месяцев подсчета уже знала состав и примерное бжу всех продуктов. Так что на интуитивном примерно понимала. Вес держался. Но это тоже отчасти контроль🤷♀️
19 elo 20 jäseneltä: zophik20
|
я начала заниматься ип , но позже решила сходить к индокринологу и мне просто необходимо вести пищевой дневник
19 elo 20 jäseneltä: Лил Дождь
|
У меня рост 180 и вес 54 нормальный никогда небыло проблем с кд
19 elo 20 jäseneltä: vitaliiala
|
vitaliiala, хорошо вам , у меня рост 168, как достигла ~58 ,так и нет кд, последние были в мае 🤦🏾♀️
19 elo 20 jäseneltä: KAATEHbKA
|
Пишет РПП-шник. Организм отвык потреблять больше. Я в себя пихала через "нехочунебудунемогу", через 2 недели все нормализовалось, вес встал и пошел вверх. Тогда себя отпустила и ушла в ИП
19 elo 20 jäseneltä: Толинка
|
Контроль — это не всегда плохо. Здоровые люди тоже контролируют себя в какой-то степени, просто не придают этому большого значения и живут себе дальше. Я имею ввиду, что классно не считать каждую крошку, кушать по желанию, не заставлять себя заниматься спортом. Хорошо к этому еще подключить разум — где-то погулять с друзьями, где-то поесть рыбу как что-то белковое, все это полезно, приятно и не будет вредящим контролем, потому что приносит хорошие эмоции и пользу. Удачи в вашем сложном пути :3
19 elo 20 jäseneltä: FaintLight
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - somebodyelz
|