Päiväkirja - Nadya Afdholy, 05 syys 20

wah keren ka, cepet bgt 

gmn carax kak,kaih tw donk 

caranya gmna kak ? 

sehari makan brp kalori kak? 

tips dums kk 

Tb berapa kak 

tipppss nya kak 

tips dong kak, kakak keren banget 

bagi resep dong syng 

maksudnya 84 hari x ya (3 bulan kurang 6 hari) klo mulai dari 11 Juni 2020 - 2 september 2020 🤔😂😂 

Kak share dong tips nya plis 

up 

bagi resep kak 

keren 

👣 

tips 

@Mamah cHay start diet 16 juli kak ;D @ssaltara tb 162cm @yeni mulyani sehari makan nggak tentu kak, sesuai BMR di bawah tdee.. sekitar 1.000an, maksimal 1.500, pernah coba di bawah 1.000 kepala pusingg dan lemas karena tiap hari wo @mita arga @danikaprilia @sutiyani @resti04 @satulipa @resi prasasti @Renadw22 @Latifatul.anna @Garnis Adelia Pratiwi tipsnya pasang alarm ;) bangun pagi sarapan ringan jam 6 susu/oat/salad buah/roti (pilih salah satu) jam 10 makan buah jam 12 makan siang bebas - mulai tgl 24/8 eat clean dan masak sendiri, protein diperbanyak; dada ayam 250gr, gurame 400gr, kecap cukup 1 sdm, nasi seminggu 2x aja (50gram per serv) karena di sayuran juga sudah ada karbo sore jam 3-4 makan buah workout (stretching-paha-lengan-perut) sekitar 45-60 menit sampai maghrib lalu jam 6 sore minum susu (tinggi protein) sebagai penutup (makan malam) semua makanan ditimbang kalau tengah malam lapar minum teh hijau 0 kalori (gelas besar) tidur minimal 8 jam hari minggu workout pagi sekitar 2-3 jam pakai korset terus, dilepas waktu mandi aja ;D  

ni pasti clean food , aq Uda 2 bulan jg masih turun 4 kilo😂 

@Mariachand iya kak, tapi baru mulai eat clean tgl 24/8 ;D 

merk susu tinggi proteinnya apa ya kak?