Päiväkirja - dede jahrotun nisa, 18 marras 20

aku ikut nyimak yah...  

🥿 

sama, aku juga stuck 😔 

coba seminggu makan surplus kalori, trs balik lagi ke defkal. itu untuk merangsang metabolisme tubuh, aku pernh lihat di artikel ttg bb yang stuck.  

tambahi olahraganya sama naikin asupan kalorinya nambah 100an kalori dari defisitnya 

kalo sudah mulai turun lagi kalori diturunin dikit2 

klo aku sih puasa kak sehari trs bsk turun hehe 

kalo aku suka pake trik ‘tipuan’ gitu wkwk jadi makan lebihin bmr atau jumlah kalori harian kita pas diet. makan apa aja tapi tetep diliat gizi sama porsinya juga. nah itu beberapa hari nanti balik lagi ke pola makan diet kita.  

IF ajaaa 

Terimakasih bnyk ya teman teman semuanya yg sudah bantu jawab semuanya semoga bermanfaat buat yg nyimak BB stuck  

ak pengalaman 3-4bulan stuck😥 nyoba nambah olga/wo jg rasany kurang mempan, terus nyoba surplus kalori jg sama, terakhir ak akalin dg nyoba IF dan bneran kak nurun Bb, tali ukur jg berubah banget👌 cus sama² IF awalny emang berat sih krena ga terbiasa. lama² ngelatih diri kita. kek ak yg hobby ngemil jadi ngurang, walaupun masih ad. terus kita lebih tau kapan sebenerny kita laper. bukan hanya sekedar laper mata doang. semangat kakak💪 

@nasihah sholiha makan surplus kalori itu apa, bagaimana. maaf baru pemula jadi belum paham 

IF ap kak? 

if apa ya.. maaf sy newbie 

sama aku jg ...  

IF intermitten fasting,, cuss googling yaa detilnya ☺️ 

Shary alam: surplus kalori it berlebih kalori. Misal kalori harian kamu 1800. Kamu makan 2500kkal hari ini. Brrti hari ini kamu surplus kak👌 

ka #afza20, KK IF berapa lama ka,  

Salwa&chaca: IF it sejenis jendela makan seperti OCD, nah it ad jam²nya.. Contoh 12jam puasa dan 12jam kamu makan 14jam puasa dan 10jam kamu makan 16jam puasa dan 8jam kamu makan 18jam puasa dan 6jam kamu makan 20jam puasa dan 4jam kamu makan Nah pas jendela waktu puasa it, kakak ga blh makan apapun kecuali jam makan. Tp kalau minum teh/kopi tanpa gula atau makek gula 0kkal msih diperbolehkan. Minum air putih jgn lupa ya👌 Semoga membantu kak🙏😅 

Dede jahrotun nisa: berproses kak awalny ak dr 12jam puasa, 12 jam makan. Terus naik ke 14/10, naek lagi ke 16/8, dan skrg kadang 18/6 kdang 16/8 😅 Dibuat fleksible aj kak, kalau ak ehheheh